Creatine 2500 Optimum Nutrition (300 капс)

Как принимать Creatine 2500 Caps
Данный продукт эффективно работает лишь при тренинге с околомаксимальными весами и числом повторений не более 7-8.

1. Существуют рекомендации «загружаться» креатином, то есть первые несколько дней (примерно 7) принимать повышенные суточные дозы, доходящие порой до 20-30 и более грамм в сутки, а затем переходить на обычный прием по 5 грамм в сутки.

Во избежание побочных эффектов, о которых речь пойдет ниже, мы не рекомендуем превышать суточную дозу 10 грамм (4 таблетки) и тем более, не практиковать «загрузку» креатином, то есть длительный прием повышенных доз (более 20-30 грамм в сутки).

2. Запивайте капсулы креатина любыми сладкими напитками, содержащими углеводы (глюкозу). Не запивайте моногидрат креатина водой, потому что с ней он плохо усваивается в желудочно-кишечном тракте, провоцируя возникновение диареи. Это особенность моногидрата: он плохо размешивается и плохо усваивается в водной среде, зато наиболее эффективен и изучен, по сравнению с другими соединениями креатина. 

3. Делите суточную норму креатина 10 грамм на отдельные порции по 5 грамм (2 раза по 4 капсулы).

4. В дни тренинга принимайте 5 грамм (4 капсулы) за час перед тренировкой и еще 5 грамм (4 капсулы) во время «углеводного окна», то есть непосредственно в течение 50 минут после тренировки (вместе с ВСАА, глютамином, протеином или гейнером).

Совместимость креатина с другим спортивным питанием
Креатин можно смешивать со многими добавками: аминокислотами (включая ВСАА и глютамин), протеином, гейнером, послетренировочными и предтренировочными комплексами. При этом в большинстве случаев лучше взять сок (источник глюкозы) в качестве жидкой основы.

В то же время следует знать, что комбинация «креатин + протеин на воде» почти не содержит глюкозы, но, несмотря на это усвоение такой смеси будет полноценным, хоть и несколько растянется по времени.

Совместный прием с жиросжигателями не совсем целесообразен, так как креатин задерживает воду, что мешает полноценно худеть.

Смешивание креатина с предтренировочными комплексами должно быть осознанным. Если вы решите подмешать креатин в предтренировочный комплекс, то убедитесь, что в его составе креатин отсутствует.

Противопоказания к приему креатина 
Данный продукт запрещается принимать без консультации с врачом:

• Лицам, не достигшим 18-ти летнего возраста;
• Беременным и кормящим женщинам;
• Лицам с заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта;
• Лицам с нарушениями водно-солевого баланса.

Побочные эффекты и вред креатина 
Негативные последствия возможны только при систематичном употреблении гипердозировок – более 1 грамма на каждый килограмм массы тела. В этом случае происходит нарушение функционирования печени и её ферментов. Все это сопровождается расстройством пищеварения и нарушением работы ЖКТ. В разумных дозировках никаких побочных эффектов быть не может.

Задержка воды не считается негативным эффектом, как предполагают некоторые. Осмотическая активность креатина – это его отличительная черта, избавиться полностью от которой невозможно.

Кроме того, следует помнить, что локальная задержка воды в мышцах позволяет скапливать больше гликогена, так как каждый грамм мышечного сахара нуждается примерно в трех граммах воды.

Продукт не относится к лекарственным препаратам. 
Перед употреблением продукта проконсультируйтесь у специалиста!