Creatine 2500 Optimum Nutrition (300 капс)
Версия для печатиинформация
- Название:
- Creatine 2500 Caps
- Рейтинг:
- 8.0
- Голосов:
- 1
- Категория:
- Креатины
- Цели приема:
- Увеличение силы
- Производитель:
- Optimum Nutrition (США)
- Форма выпуска:
- Моногидрат в капсулах
- Количество:
- 300 капсул
- 1 порция:
- 2 капсулы
- Всего порций:
- 150
состав
Состав 1 порции: 2 капсулы | |
Моногидрат креатина: |
2500 мг |
Прочие ингредиенты:
|
Как принимать Creatine 2500 Caps
Данный продукт эффективно работает лишь при тренинге с околомаксимальными весами и числом повторений не более 7-8.
1. Существуют рекомендации «загружаться» креатином, то есть первые несколько дней (примерно 7) принимать повышенные суточные дозы, доходящие порой до 20-30 и более грамм в сутки, а затем переходить на обычный прием по 5 грамм в сутки.
Во избежание побочных эффектов, о которых речь пойдет ниже, мы не рекомендуем превышать суточную дозу 10 грамм (4 таблетки) и тем более, не практиковать «загрузку» креатином, то есть длительный прием повышенных доз (более 20-30 грамм в сутки).
2. Запивайте капсулы креатина любыми сладкими напитками, содержащими углеводы (глюкозу). Не запивайте моногидрат креатина водой, потому что с ней он плохо усваивается в желудочно-кишечном тракте, провоцируя возникновение диареи. Это особенность моногидрата: он плохо размешивается и плохо усваивается в водной среде, зато наиболее эффективен и изучен, по сравнению с другими соединениями креатина.
3. Делите суточную норму креатина 10 грамм на отдельные порции по 5 грамм (2 раза по 4 капсулы).
4. В дни тренинга принимайте 5 грамм (4 капсулы) за час перед тренировкой и еще 5 грамм (4 капсулы) во время «углеводного окна», то есть непосредственно в течение 50 минут после тренировки (вместе с ВСАА, глютамином, протеином или гейнером).
Совместимость креатина с другим спортивным питанием
Креатин можно смешивать со многими добавками: аминокислотами (включая ВСАА и глютамин), протеином, гейнером, послетренировочными и предтренировочными комплексами. При этом в большинстве случаев лучше взять сок (источник глюкозы) в качестве жидкой основы.
В то же время следует знать, что комбинация «креатин + протеин на воде» почти не содержит глюкозы, но, несмотря на это усвоение такой смеси будет полноценным, хоть и несколько растянется по времени.
Совместный прием с жиросжигателями не совсем целесообразен, так как креатин задерживает воду, что мешает полноценно худеть.
Смешивание креатина с предтренировочными комплексами должно быть осознанным. Если вы решите подмешать креатин в предтренировочный комплекс, то убедитесь, что в его составе креатин отсутствует.
Противопоказания к приему креатина
Данный продукт запрещается принимать без консультации с врачом:
- Лицам, не достигшим 18-ти летнего возраста;
- Беременным и кормящим женщинам;
- Лицам с заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта;
- Лицам с нарушениями водно-солевого баланса.
Побочные эффекты и вред креатина
Негативные последствия возможны только при систематичном употреблении гипердозировок – более 1 грамма на каждый килограмм массы тела. В этом случае происходит нарушение функционирования печени и её ферментов. Все это сопровождается расстройством пищеварения и нарушением работы ЖКТ. В разумных дозировках никаких побочных эффектов быть не может.
Задержка воды не считается негативным эффектом, как предполагают некоторые. Осмотическая активность креатина – это его отличительная черта, избавиться полностью от которой невозможно.
Кроме того, следует помнить, что локальная задержка воды в мышцах позволяет скапливать больше гликогена, так как каждый грамм мышечного сахара нуждается примерно в трех граммах воды.
Продукт не относится к лекарственным препаратам.
Перед употреблением продукта проконсультируйтесь у специалиста!