Creatine Monohydrate MHP (300 г)
Версия для печатиинформация
- Название:
- Creatine Monohydrate
- Рейтинг:
- 8.5
- Голосов:
- 2
- Категория:
- Креатины
- Цели приема:
- Увеличение силы
- Производитель:
- MHP (США)
- Форма выпуска:
- Моногидрат в порошке
- Количество:
- 300 грамм
- 1 порция:
- 5 грамм (1 мерная ложка)
- Всего порций:
- 60
состав
Состав 1 порции: 5 грамм (1 мерная ложка) | |
Моногидрат креатина: |
5000 мг |
Прочие ингредиенты:
|
Как принимать креатин
Данный продукт эффективно работает лишь при тренинге с около максимальными весами и числом повторений не более 7-8.
1. Существуют рекомендации «загружаться» креатином, то есть первые несколько дней (примерно 7) принимать повышенные суточные дозы, доходящие порой до 20-30 и более грамм в сутки, а затем переходить на обычный прием по 5 грамм в сутки.
Во избежание побочных эффектов, о которых речь пойдет ниже, мы не рекомендуем превышать суточную дозу 10 грамм и тем более, не практиковать «загрузку» креатином, то есть длительный прием повышенных доз (более 20-30 грамм в сутки).
2. Разводите креатин моногидрат в сладких напитках (соках и т.п.), то есть в жидкостях, содержащих углеводы (глюкозу). Не разводите и не принимайте моногидрат с водой, потому что в ней он плохо растворяется и, соответственно, плохо усваивается в желудочно-кишечном тракте, провоцируя возникновение диареи. Это особенность моногидрата: он плохо размешивается и плохо усваивается в водной среде, зато наиболее эффективен и изучен, по сравнению с другими соединениями креатина. (Другие соединения креатина, например, малаты (соли яблочной кислоты), растворяются в воде куда лучше, однако изучены они меньше и эффективность их ниже чем у моногидратов).
3. Делите суточную норму креатина 10 грамм на отдельные порции по 5 грамм.
4. В дни тренинга принимайте 5 грамм за час перед тренировкой и еще 5 грамм во время «углеводного окна», то есть непосредственно в течение 50 минут после тренировки (вместе с ВСАА, глютамином, протеином или гейнером).
5. Перед употреблением напитка с креатином, взбалтывайте его. При этом количество жидкости может быть небольшим (100 мл);
6. Практикуйте следующую периодизацию: 25-30 дней приема, затем 5 дней отдыха от данной добавки.
Совместимость креатина с другим спортивным питанием
Креатин можно смешивать со многими добавками: аминокислотами (включая ВСАА и глютамин), протеином, гейнером, послетренировочными и предтренировочными комплексами. При этом в большинстве случаев лучше взять сок (источник глюкозы) в качестве жидкой основы.
В то же время следует знать, что комбинация «креатин + протеин на воде» почти не содержит глюкозы, но, несмотря на это усвоение такой смеси будет полноценным, хоть и несколько растянется по времени.
Совместный прием с жиросжигателями не совсем целесообразен, так как креатин задерживает воду, что мешает полноценно худеть.
Смешивание креатина с предтренировочными комплексами должно быть осознанным. Если вы решите подмешать креатин в предтренировочный комплекс, то убедитесь, что в его составе креатин отсутствует.
Противопоказания к приему креатина
Данный продукт запрещается принимать без консультации с врачом:
- Лицам, не достигшим 18-ти летнего возраста;
- Беременным и кормящим женщинам;
- Лицам с заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта;
- Лицам с нарушениями водно-солевого баланса.
Побочные эффекты и вред креатина
Негативные последствия возможны только при систематичном употреблении гипердозировок – более 1 грамма на каждый килограмм массы тела. В этом случае происходит нарушение функционирования печени и её ферментов. Все это сопровождается расстройством пищеварения и нарушением работы ЖКТ. В разумных дозировках никаких побочных эффектов быть не может.
Задержка воды не считается негативным эффектом, как предполагают некоторые. Осмотическая активность креатина – это его отличительная черта, избавиться полностью от которой невозможно.
Кроме того, следует помнить, что локальная задержка воды в мышцах позволяет скапливать больше гликогена, так как каждый грамм мышечного сахара нуждается примерно в трех граммах воды.
Продукт не относится к лекарственным препаратам.
Перед употреблением продукта проконсультируйтесь у специалиста!