Самые эффективные упражнения для мощного удара. Как развить самый сильный удар рукой

Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее. И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять. Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.

2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар»: перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.

4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!

5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.

Поток энергии

• Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
• Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
• При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
• При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
• При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
• Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).

• Ноги чуть согнуты в коленях.
• При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.

• Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

• Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
• Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
• Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!

• Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
• Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

• Вначале удара предплечья расслаблены.
• Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
• На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
• Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

• Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
• Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
• Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
• Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).

• Жесткий выдох на каждом ударе.
• Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
• Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам. Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.

Прицеливание

• Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
• Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

• Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
• Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
• При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

• Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
• СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

• Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
• Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
• Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
• При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

• При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
• При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

• Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
• Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
• Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
• Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

Нанесение ударов

Очень важно научиться жестко бить. Жесткий удар нельза нанести просто, когда захочется. Надо научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной и не только для первого удара, но и для следующего.

Когда лучше всего наносить сильный удар:

• Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.
• Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
• Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.

Наиболее частые ошибки

• Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
• Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
• Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
• Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
• Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
• Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?

Тренировки для постановки жесткого удара

• Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
• Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
• Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, считающие, что они знают все, никогда не научатся бить сильнее. Держите ум открытым и обращайте внимание на техники и стратегии, которыми вы сами никогда не пользовались, и тогда достигнете результатов. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную.

Как сделать удар сильнее?

Смотря боевики, мы зачастую думаем: "Да он бы с такого удара давно упал!", однако в большинстве случаев удар только кажется сильным, когда таковым не является. Вы удивитесь, но существует масса законов и приемов, которые нужно отработать и изучить для того, чтобы с одного удара укладывать противника. Что ж, давайте разбираться, как сделать удар сильнее.

Основы

• Сила удара определяется массой и ускорением, которое придали этой самой массе. Это значит, что чем больше вес части тела, которой вы ударяете, и чем резче вы это делаете, тем сильнее будет удар.
• Задействуй тело. Во время удара должна двигаться не только часть тела, которой вы ударяете, а все тело. Данное положение соответствует теории Брюса Ли, который явно знал, как нанести по-настоящему сильный удар. Свою теорию он назвал "дюймовый удар", и звучит она так: "Смещение тела на дюйм (2,54 см) более эффективно, чем перемещение руки на целый фут (30 см)".
• Держи дистанцию. Правильная дистанция - важнейший фактор. Если ваша рука или нога слишком сильно выпрямится, нанося удар, он не будет сильным, даже если в него был вложен огромный потенциал.

Важность положения тела

Вне зависимости от того, какой частью тела вы собираетесь бить - рукой или ногой, правильное исходное положение должны сохранять - стопы, ноги, бедра, корпус, плечи, кисти и голова. Да, удар не такое уж простое дело, как кажется на первый взгляд, приходится контролировать свое тело на 100%. Давайте разберем положение каждой части тела чуть подробнее:

• Стопы - чуть шире ширины плеч, пятка задней стопы слегка приподнята.
• Ноги - слегка согнуты в коленях.
• Бедра - готовы к повороту, во время удара их нужно развернуть в направлении противника, это позволит увеличить силу удара.
• Корпус - держите прямо, не сгибайтесь, чтобы "достать" соперника - лучше сделать шаг вперед, чем наклониться.
• Плечи - расслаблены, берегут силы для удара, во время удара - поднимаем плечи.
• Кисти - расслаблены и, как и плечи, берегут силы для удара - сформируйте кулак, но не напрягайте его.
• Голова - подбородок слегка опущен, глаза на 100% активны, при ударе - жесткий выдох.

Джеб и правый хук

Существует масса видов ударов, однако владение массой специальных ударов - удел боксеров, чтобы защищаться, простому человеку достаточно изучить пару сильных ударов рукой, например, так называемый, джеб (прямой удар левой) и хук справа.

При нанесении джеба нужно сделать быстрый шаг вперед, а плечо бьющей руки приподнять в момент удара.

При хуке справа перенесите вес тела с задней ноги на переднюю, затем сделайте быстрое движение головой, дабы привлечь ее вес к силе удара, при этом, однако, не забывайте о том, что глаза по-прежнему смотрят на цель. Голову же нужно двигать вперед - на соперника, а не в сторону. Выполнить данный трюк не очень просто, однако он позволит существенно усилить удар.

Когда наносить удар?

Жесткость удара - важный момент: чем жестче удар, тем он сильнее. Когда возможен жесткий удар? Есть четыре правила:

• Правильная дистанция - сначала прицелься, а потом бей, спешить с ударом не нужно, главное, выполнить его максимально правильно.
• Момент удара соперника - встречные удары всегда сильнее.
• Момент, когда соперник не ожидает удара.
• Удар под углом - такие удары всегда жестче.

Как натренировать удар?

Как вы уже поняли, сильный удар - это результат задействия всего тела, а не только части тела, который его наносит. Как развить силу во всем теле? Есть два универсальных способа - бег и плавание. Первый способ доступнее, второй - эффективнее. Бег, в основном, задействует ноги и куда в меньшей мере другие части тела, а вот плавание заставляет на полную мощь работать все мышцы. Впрочем, любые физические упражнения - хорошая тренировка удара, потому что все они развивают силу.

Бокс считается одним из самых жестких видов спорта, и многие отдают ему предпочтение за возможность отработать нокаутирующий удар. Он настолько сильный, что поможет за пару секунд одолеть противника на ринге и дать достойный отпор в уличной драке. Его желательно отрабатывать в спарринге, но отдельные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. О том, как поставить нокаутирующий удар, поговорим подробнее.

Как правильно наносить удар кулаком?

Спорт, как любительский, так и профессиональный, - это постоянный риск получить травму, если нарушена техника выполнения. Различают 5 основных ударов, все остальные (порядка 12) являются их разновидностями.

Самым распространенным является джеб . Его наносят передней рукой. Цель – голова или корпус спарринг-партнера (соперника). Кулак должен быть параллельно земле, руку полностью разогните. Одновременно защищайте лицо и солнечное сплетение (кулаком и локтем дальней руки соответственно).

Минус джеба – он не такой сильный, как любой другой. Плюс – возможность держать соперника (спарринг-партнера) в постоянном напряжении, при защите – держать его на расстоянии.

Кросс наносят дальней рукой в корпус партнера (соперника) или его голову. Делается это быстро и по самой короткой траектории. Корпус нужно развернуть, вес тела перенести на ту ногу, что выставлена вперед. Плечо атакующего должно быть на том же уровне, что и цель. Ноги при этом лучше согнуть в коленях.

Минус удара: при его нанесении приходится принимать непривычное положение тела. А значит, требуется время на его отработку. Плюс – в его точности и в том, что после нанесения легко увернуться от контратаки противника.

При нанесении свинга ударную руку нужно отвести назад и выпрямить. После этого корпус развернуть, сделать «нырок» головой вниз. Руке, прежде чем она достигнет своей цели (голова партнера), нужно описать большой радиус.

Минус – в том, что на захват и собственно нанесение удара требуется время, и соперник успевает «закрыться», увернуться. Плюс – в той силе, которую рука успевает набрать, пока описывает «дугу».

Хук боксеры называют главным боковым ударом. Он поможет в клинче. Целью в этом случае также является голова или корпус соперника. При нанесении плечо нужно отвести назад, корпус раскрутить, руку согнуть в локте. Важно, чтобы сгиб составлял 90°, в противном случае удар потеряет силу.

Плюс – в его «незаметности», поскольку наносится без замаха, силе и скорости. Минус: придется «поработать» над косыми мышцами живота: задействовать их приходится в первую очередь.

Апперкот также используется в клинче, в тот момент, когда соперник при защите забывает свести локти. Его наносят снизу вверх передней рукой (в этот момент вес переносят на переднюю ногу) или дальней (шаг вперед дальней ногой, на нее переносят вес). При этом кулак нужно повергнуть так, чтобы его внутренняя часть была обращена к атакующему. Его направляют в подбородок или солнечное сплетение (цель – сбить дыхание).

Минус: он оставляет атакующего без защиты. Плюс, как и в случае с нанесением хука, – в его силе и «незаметности».

Как развить силу удара?

О силе отдельных бойцов складывают легенды. Они становятся героями, приобретают мировую известность. Одних недюжинной силой наделяет природа, другим приходится долгие месяцы совершенствовать свою технику, чтобы в результате поразит противника одним лишь ударом. Стать нокаутером сложно, но попытаться стоит. Для этого потребуется выполнение специальных упражнений на развитие силы. Их много, и делать абсолютно все за одну тренировку не стоит. Достаточно выбрать те, что покажутся самыми эффективными. За советом обращайтесь к тренеру Он поможет дозировать нагрузку и проследит за техникой.

Представим несколько эффективных упражнений на развитие силы:

отжимания;

жим штанги;

рывок гири;

толчок гири;

упражнения с боксерским мешком;

работа с лапами;

упражнение с кувалдой.

Отжимания

Своеобразной визитной карточкой любого профессионального боксера можно назвать отжимания на кулаках (или пальцах) на голом полу. Этот навык они приобретают не из желания похвастаться своими достижениями, хотя тут есть чему позавидовать. Это – необходимость, благодаря которой удается развить достаточную силу удара и одновременно «закалить» костяшки пальцев, чтобы они меньше травмировались.

Отжимания можно выполнять следующим образом:

на кулаках или пальцах в быстром темпе (при этом руки нужно поставить чуть шире плеч, а локти должны двигаться вдоль тела);

на ладонях (между подходами делать хлопок);

на одной руке (то левой, то правой).

Штанга

Жим выполняется лёжа. Останавливаться нельзя, поэтому нужно подобрать такой вес, чтобы можно было в среднем темпе сделать до 12 повторений.

Гиря

Рывок выполняется попеременно каждой рукой. Вес гири – 24 кг. Выполнятся, как и отжимания, в быстром темпе. Нагрузка создается на мышцы ног и спины.

Для того чтобы сделать толчок, придется работать с двумя гирями одновременно. Вес всё тот же – 24 кг. Выполняется в быстром темпе.

Боксерский мешок

Не стоит пренебрегать и работой на спортивных снарядах. Например, мощные удары рекомендуют отрабатывать на боксерском мешке:

встать в стойку и наносить одиночный удар так, словно собираетесь пробить мешок:

удар «двоечка», наносите его одной рукой или попеременно каждой, но обязательно первый слабый, второй сильнее;

раскачайте мешок и наносите встречные удары; чем они мощнее, тем лучше.

Эти упражнения можно выполнять как во время тренировки, так и дома, при условии, что у вас есть боксерский мешок и его характеристики удовлетворяют всем необходимым требованиям.

Лапы

Боксерские лапы называют одним из лучших снарядов, универсальным. С их помощью можно хорошо сымитировать движение противника во время поединка. В этом случае без помощи партнера не обойтись:

спарринг-партнер держит лапу опущенной, периодически резко ее поднимает и отводит влево или вправо, вверх или вниз; задача боксера нанести удар по лапе, его положение – стойка с близко поставленными ногами (с выпадом);

спарринг-партнер держит лапу на одном уровне, но при этом постоянно передвигается; задача боксера ударить по лапе;

спарринг партнер в одной руке держит лапу, в другой – веревку, которой бьет боксера по руке, если тот после удара по лапе не успеет ее вовремя отдернуть.

Кувалда

Эффективное упражнение для развития силы – нанесение ударов кувалдой по резиновой покрышке. Его часто выполняют кроссфитеры. Цель – развить силу и выносливость. Заметим, что концентрации придается не меньшее значение: упражнение достаточно сложное и в определенной степени опасное. Техника выполнения напоминает колку дров топором: кувалда поднимается высоко и отводится за голову, а потом резко опускается на покрышку. Удары следует наносить по прямой линии. Важно не допустить скручивания позвоночника: это увеличивает риск получить травму.

Постановка удара в боксе

Особенность нокаутирующего удара в том, что он сильный, незаметный и наносится максимально быстро. Цель – ударить противника так, чтобы у него было сил продолжить поединок. Поставить удар поможет тренер, но при желании специальные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Для начала разберем, что представляет собой нокаутирующий удар. Сначала срыв (неожиданность), затем разгон (сила и скорость.)

Срыв

Перед нанесением удара у бойца голова должна быть холодной, а все мышцы расслаблены. Его задача обмануть противника, выглядеть так, словно у него и в мыслях нет кого-то покалечить. К слову, нельзя нокаутировать, если разъярен. Этот удар мощный, при его нанесении задействованными оказываются все мышцы, поскольку бить нужно не рукой, а всем телом. При этом не следует допускать излишнего напряжения мышцах: может получиться так, что изменится и скорость удара, и его траектория. В результате, боксер не ударит своего противника, а упадет на него.

Как научиться бить резко? Есть несколько упражнений: наносить удары

после звука;

после касания;

по листу газетной бумаги.

После звука . Выполняется следующим образом: боксер принимает боевую стойку, партнер стоит в том месте, где его не видно, и издает какой-нибудь звук, например, хлопает в ладоши. Услышав звуковой сигнал, боксер должен нанести хлесткий удар. Его задача – сделать это максимально быстро, чтобы между звуком и ударом прошло как можно меньше времени. При желании или необходимости усложните: чередуйте хлопок в ладоши и голосовой сигнал.

После касания. Это упражнение напоминает предыдущее, просто боксер наносит удар не после услышанного звука, а после того, как партнер его слегка заденет (разные части тела) или более ощутимо толкнет. Выбрасывать нужно так быстро, насколько это возможно.

По листу газетной бумаги. Размер листа – 30х30 см. Партнер держит его за верхние углы. Задача бойца ударить с такой скоростью, чтобы газета порвалась. Это упражнение – высший пилотаж, идеал, к которому стоит приблизиться.

Разгон

Вторая составляющая нокаутирующего удара – разгон. Иными словами, важна скорость. Дистанция до цели должна быть равна длине руки боксера, чтобы была возможность развить нужную скорость. Заметим, что замах делать не нужно, в противном случае противник заметит эту подготовку к нанесению удара. Допустить этого нельзя, как уже упоминалось ранее, нокаутирующий удар должен быть неожиданным.

Развить скорость помогут следующие упражнения:

упражнения с резиновым жгутом;

удары перед пламенем свечи.

Упражнения с резиновым жгутом строится следующим образом: его нужно перекинуть через боксерский мешок или закрепить на стене. Боксер становится спиной к мешку (стене), берет в руки концы жгута и наносит одиночные прямые удары, стараясь делать это как можно быстрее.

Удары перед пламенем свечи. Это - еще одно упражнение, которое помогает развить скорость (резкость) и мощность удара. Боксер должен наносить удары воображаемому противнику, но вместо мешка или лапы использовать зажженную свечу. Кулак должен останавливаться перед пламенем. Добиваться нужно того, чтобы оно гасло от направленного потока воздуха.

Закалка рук

Есть еще один нюанс, про который не стоит забывать: закалка рук. Человеку неподготовленному наносить нокаутирующий удар довольно рискованно, поскольку велика вероятность получить травму. Нужно не просто правильно сжимать кулак (большой палец должен располагаться поверх вторых фалангов указательного и среднего), и подготовить тыльную сторону ладони к подобным нагрузкам. Как это сделать? Многие, вероятно, не раз смотрели художественные фильмы, где главный герой разбивал ребром ладони несколько кирпичей или пробивал кончиками пальцев твердые поверхности. Это удается единицам и достигается многолетними упорными тренировками. Подготовить кисти для нанесения нокаутирующего удара также возможно. Помогут отжимания и работа на мешке.

Отжиматься сначала нужно на мягких поверхностях, а затем – на твердых, на полу. Не стоит сразу же создавать себе непосильную нагрузку, отжимаясь от пола. Так вы легко травмируете костяшки пальцев. Вместо положительного результата получится отрицательный. Начните с малого, с легких упражнений, а затем уже удастся и по полу «ходить» на кулаках, в упоре лежа.

Боксерский мешок предназначен специально для работы в перчатках. Некоторые спортсмены изготавливают его дома, и если использовать правильную набивку, то плотность этого снаряда будет максимально соответствовать плотности человеческого тела. Как работать на мешке? Подойдут те же упражнения, что и для развития силы.

Итак, поставить нокаутирующий удар поможет тренер. Придется поработать над стойкой и правильным нанесением. Для этого существуют специальные упражнения, отрабатывать которые можно и в домашних условиях. Важно помнить, что бить следует неожиданно, быстро, мощно и прямо в цель.

Инструкция

В большинстве случаев сила удара зависит от техники удара, состояния мышц, генов. Первым делом нужно хотя бы научиться азам техники , нанесению удара, чтобы имело смысл увеличивать скорость и силу удара. Итак, начинаем с разминки. Разминаем руки, плечи, мышцы груди, спины, ног. Как известно, сила прямого удара идет от трицепса. А вот в зависимости от того, как меняется удар, подключаются и другие мышцы. Возьмем в качестве примера возьмем боковой удар - хук: в нем в основном задействованы трицепс и мышцы груди. А, допустим, в нижнем ударе - - задействованы бицепс, трицепс, мышцы груди, а также мышцы спины и . В вся сила удара зависит от ног, а уж потом задействуются мышцы рук.

После этого небольшого экскурса в теорию, мы можем перейти непосредственно к упражнениям. Приступим к первому упражнению для прямого удара - отжиманиям на ладонях, узкой постановкой. В этом упражнении задействуются мышцы трицепса, которые входят в группу основных мышц для скорости и силы удара. Ставить ладони нужно таким образом, чтоб между ними образовалась треугольника. При этом ладони должны быть параллельно подбородку. При дотрагиваемся лбом до области треугольника.

Теперь переходим ко второму упражнению - отжиманиям на кулаках, узкой постановкой. В этом упражнении у нас опять же работает трицепс. Ставим кулаки вместе, параллельно середине области груди. Таким способом отжимаемся, при этом раздвинув ноги на ширину плеч.

Далее выполняем отжимания на кулаках в широкой позиции. В этом упражнении, помимо мышц рук, задействуются также мышцы груди. Прокачивая мышцы груди, соответственно, мы увеличиваем силу и скорость бокового удара. Раздвигаем руки как можно шире, ставим их на кулаки и начинаем . Отжимания нужно как можно глубже, чтобы мышцы работали оптимально. Лучший способ выполнять глубокие отжимания - с использованием трех стульев. Ставим 2 стула параллельно друг другу для рук и 1 для ног. И таким образом отжимаемся, опуская торс как можно глубже.

Теперь берем гантели весом 2-3 килограмма. Для начала не нужно брать больший вес, чтобы не повредить суставы. И ведем бой с тенью, по 200 ударов прямых, боковых и апперкотов.

Затем берем скакалку и начинаем как можно быстрее прыгать, желательно не менее 3 минут. Выполняя это упражнение, мы прокачиваем икры и стопы, от которых непосредственно идет сила удара. Если у вас нет , можно прыгать и без нее, шагами вперед, назад, вправо и влево.

Отжимания нужно выполнять плавно, в ровном темпе и до предела, до дрожания рук от перенагрузки. Как известно, во всех видах , делая что-то сверх своих возможностей, тем самым они расширяются. Итак, мы сделали несколько серий отжиманий плюс прыжки со скакалкой. После этого обязательно нужно уделить 20-25 минут битью по груше. Причем работа с грушей должна также быть плавной. Бить по ней со всей силы и как можно быстрее не стоит. Чтобы расслабить поработавшие мышцы, нужно провести пару раундов с грушей.

Источники:

• блог о боксе
• бокс сила удары

На тренировках предохраняйте связки кулак а от растяжений при помощи полос хлопчатобумажной ткани. Такие намотки продаются в спортивных магазинах. Каждый такой бинт имеет длину около 2,5 метра, а толщину – 3 см. Можете также при менять для фиксации эластичный бинт. Это позволит вашим кулак ам находиться в правильном и гораздо менее опасном положении при нанесении ударов. В конце концов, вы будете при выкать к тому, как у вас поставлены руки и в дальнейшем научитесь уже автоматически сжимать и держать кулак и правильно.

Сила а ног – важное качество для мастеров боевых искусств и футболистов. Она зависит от нескольких факторов: массы тела, скорости удара , правильной техники и умения концентрироваться при ударе. Комплексное развитие всех физических характеристик поможет увеличить силу удара ног .

Инструкция

Наращивание силы удара начните с освоения правильной техники. Чем экономичнее и продуманнее по траектории будет удар, тем больше сил вы сможете в него вложить. Правильная нарабатывается не за одно занятие. Профессиональные спортсмены оттачивают техническое мастерство постоянно, из года в год. Как проверить эффективность техники? Выполняя удар с одинаковым усилием, но с разными траекториями, смотрите, насколько далеко улетел мяч или насколько сильно закачалась после удара . Включайте в удар весь корпус, а не только ног и. Технику осваивайте в обычных , без применения отягощения и дополнительног о сопротивления снаряда.

На втором этапе увеличивайте скорость удара . Согласно законам физики сила удара равняется массе, умноженной на ускорение. Чрезмерное увеличение массы делает спортсмена менее подвижным. При большой массе может снижаться и резкость удара , поэтому скорость следует развивать наравне с силовыми способностями. Скорость удара можно увеличить путем мног ократног о повторения одног о и того же движения с максимальным ускорением. Для достижения хорошей резкости удара немаловажно умение своевременно напрягать и расслаблять мышцы, поэтому полезно выполнять упражнения на релаксацию.

Мощь удару придает увеличение массы тела, а также развитие силовых показателей спортсмена. Для развития скоростно-силовых качеств выполняйте удары ног ами с прикрепленными к ним грузами весом от 0, 5 до 3 кг. Вес груза подбирается так, чтобы не при ударе не нарушалась техника движения. Для развития силы и увеличения веса тела тренируйтесь со штангой и на тренажерах. Выполняйте приседания, выпады и жимы ног ами. Вес отягощения наращивайте постепенно. Не забывайте о тренировке мышц спины и пресса, так как они тоже участвуют при нанесении удара . Полноценно питайтесь.

Многим начинающим бойцам хочется узнать ответ на сакраментальный вопрос – как накачать свой удар и сделать его молниеносным. Сила удар а зависит от скорости, умноженной на массу. Это можно также назвать мощностью удар а. Какие же нужно предпринять шаги, чтобы сделать ваш удар резким и сильным?

Вам понадобится

• - Перчатки;
• - боксерская груша;
• - боксерские лапы;
• - ткань или полотенце;
• - тренер или спарринг-партнер.

Инструкция

Тренируйте сухожильные удар ы. Они будут самыми эффективными в вашем арсенале. Начинайте движение не от ног, плеча или корпуса, а наоборот от пальцев кистей: хлестко и расслаблено выбрасывайте руки к цели. В момент соприкосновения с объектом передайте всё усилие и жесткость. После этого возвратите руки в исходную позицию и будьте наготове нанести следующий удар . Используйте весь корпус во время удар а.

Используйте больше расслабленную кисть и стопы, и, по-минимуму – мышечную систему. Сухожилия тела придадут жёсткость и натяжение удар а. Формируйте свой удар последовательно. Начните с проработки по полотенцу или любой другой ткани. Наносите больше удар ов с отдергиванием.

Создайте себе свою систему тренировок по постановке сильного удар а. В целом, она должна включать в себя все виды удар ов ногами и руками, коленями и локтями. Все это должно длиться примерно три-пять по три минуты. Уделяйте внимание не только физической стороне наработки, но и технической тоже.

Увеличивайте постепенно скорость удар а. Концентрируйтесь на центре цели и включайте волновое усиление. Используйте по полной все свои конечности.

Работайте не только одиночными удар ами, но и сериями по 2-5 удар ов. Естественно, прикладывайте максимальное усилие при удар е в каждом раунде.

Переходите понемногу от разящих удар ов по ткани к работе по боксерским грушам и лапам. Планируйте это сделать через пару месяцев удар ов по полотенцу . Добавляйте новые упражнения по отработке удар а, и, конечно, не забывайте про уже пройденные.

Распишите план тренировок на 1 год и следуйте ему! Этот срок как раз и необходим, чтобы довольно хорошо удар . Как только вы поставили четкий удар по грушам и лапам, добавляйте удар ы ногами, коленями, локтями, кистями. И по мере продвижения увеличивайте скорость и жёсткость. Выполнив все вышеописанные шаги, вы сможете за достаточно короткий срок прокачать силу удар а.

Обратите внимание

На наличие четкой схемы тренировки и спарринг-партнера. Вам нужен человек, который сможет подсказать и помочь во время раунда.

Полезный совет

Начинайте постепенно укреплять кисти рук, не бейте сразу сильно. Травмы могут быть очень болезненными.

Важно понимать начинающим спортсменам, что для усиления удара важна не только масса тела, но и инерция, которая происходит в момент удара . Это ключевой момент в боевом направлении, который нам поможет сделать удар мощнее. Есть также еще ряд важных правил для усиления мощи удара .

Вам понадобится

• - Спортзал;
• - тренер;
• - перчатки;
• - гантели и штанга.

Инструкция

Вкладывайте в удар весь вес своего тела. Удар получиться намного мощнее, чем вы ожидаете. Независимо от того, насколько вы тренированы или нет. Если вы знакомы с , то вы, вероятно, слышали понятие «спортсмен толкает рукой». Это значит, что данный , нанося удары, не вкладывает в них массу своего тела. Конечно, такие удары не могут отправить соперника в нокаут. Поэтому, при нанесении любого удара продолжайте поступательное движение всего тела. Сделайте шаг вперед или поверните весь корпус вокруг ступни.

Рассчитывайте не только на свои мускулы при ударе, но и тренируйте сухожилия! Многие думают, что чем больше мускулы, тем сильнее удар. Как раз таки наоборот – если вы будете закачивать бицепсы, то они не смогут резко выпрямиться и совершить хлесткое движение. Поэтому, уделяйте большое внимание не только накачке мышц, но и заминке, растяжкам и гантельной сухожильной . Рекомендуется делать сухожильные упражнения по системе А. Засса.

Начинайте свои удары из нижней части своего тела. Когда мы устаем, то, зачастую чувствуем, как запаздывают ноги. Вот крайне важно поработать еще над силой ног. Они как раз нам нужны для посыла вперед. Если же вы будете проводить удар из верхней части корпуса, то вы не сможете усилить удар, так как нижняя часть будет отставать и мешать.

Включайте движение при ударе. Это во много раз увеличит их силу . Но помните, что когда вы начинаете двигать любой предмет, а потом пытаетесь его затормозить, то вы неизбежно боретесь с его инерцией. Не нужно этого делать при ударе! Не боритесь с инерцией. Значит, вам стоит при нанесении удара продолжить движение сквозь цель, при этом, не останавливаясь на промежуточных стадиях. Провожайте свой удар, и вы увидите, насколько возрастет его мощь!

Обратите внимание

На полусогнутую постановку ног во время нанесения удара с продвижением.

Полезный совет

Не бейте сначала со всей силы. Пусть вашим приоритетом станет скорость и техника, а потом только сила.

Источники:

• Как увеличить силу удара

Сильные руки - это признак настоящего мужчины. Умение наносить сильные удары ценится не только в боксе или в любых других единоборствах. Нельзя ставить знак равенства между выражениями «сильные руки» и «большие мышцы». Как правило, упражнения, направленные на развитие силы рук и силы удара, не добавляют сантиметров к объему ваших бицепсов. Но выполнять их все же необходимо. Добавьте несколько упражнений в свою тренировочную программу, и результат не заставит себя ждать.

Вам понадобится

• - штанга или гантели с толстым грифом;
• - маленький цельнорезиновый мяч;
• - гимнастический коврик.

Инструкция

Возьмите штангу с грифом. Встаньте прямо так, чтобы голени практически касались грифа. Возьмитесь за гриф верхним хватом. Медленно выпрямитесь, поднимая штангу на прямых руках. При подъеме бедра чуть подайте вперед. Затем медленно опустите снаряд на пол. Выполните 3-5 повторов с максимальным весом.

Выполните становую тягу штанги с толстым грифом одной рукой. Используйте верхний хват. Сделайте 3-5 повторов с максимальным весом и смените руку.

Встаньте прямо. В руки возьмите штангу или гантели с толстым грифом. Руки со снарядом свободно опущены вдоль тела. Ладони развернуты наружу. Быстро рывком, используя силу инерции, забросьте снаряд к плечам. Зафиксируйте положение на одну – две секунды. Медленно опускайте штангу вниз, разгибая локти. Негативные подъемы нагружают бицепсы и мышцы предплечья гораздо сильнее.

Возьмите штангу с толстым грифом верхним хватом. Встаньте прямо, руки опущены, спина прямая, взгляд перед собой. Удерживайте вес максимально долго, пока хватит сил в кистях рук. Это упражнение на удержание необходимо для развития мышц запястья и кисти. Чем тяжелее будет ваш кулак, тем резче будет удар.

Возьмите небольшой резиновый мяч. С силой, резко сжимайте его. Старайтесь раздавить мяч в ладони. Работайте попеременно обеими руками. Выполняйте это упражнение ежедневно, каждую свободную минуту.

Повисните на с толстой перекладиной. В этом качестве удобно использовать верхнюю штангу . Слегка согните ноги и скрестите их в лодыжках. Упражнение выполняется на время удержания. Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время, которое вы можете провисеть на перекладине.

Примите положение «упор лежа на кулаках». Медленно сгибайте руки в локтях и опускайте корпус вниз. Когда грудь? коснется пола, резко вытолкните себя вверх, так чтобы успеть хлопнуть в ладоши. Приземляйтесь на слегка согнутые руки, чтобы не повредить локтевой сустав. Отжимайтесь на гимнастическом коврике, чтобы не травмировать костяшки пальцев во время приземления на кулаки.

Полезный совет

Опытные атлеты советуют выполнять становую тягу в обуви с тонкой подошвой или вообще босиком.

Физическая сила и сильный удар не идентичные понятия. Правильно поставленный удар может быть у совершенно неприметного с виду спортсмена. Главное в хорошем удар е – это правильная техника. И над этой техникой необходимо трудиться долго и тщательно.

Занесенный в Книгу рекордов Гиннеса принадлежит Майку Тайсону, но вопросом увеличения силы удара рукой задаются как спортсмены, так и обычные люди. При отсутствии каких-либо средств самообороны руки остаются Вашим главным оружием.

Перед тем как перейти непосредственно к занятиям, нужно разобраться, от чего зависит сила удара кулаком? Как гласит физика, силой называется умноженная на ускорение масса. А значит, на удар влияют такие факторы:

1. Скорость нанесения.
2. Масса руки, которой наносится.
3. Масса тела.

Поэтому тренировать придется все, что указано выше. Для силовой тренировки хорошо подойдут упражнения с использованием отягощений. Важно понимать, какие мышцы работают при ударе. Поскольку задействуются лишь некоторые мышцы, делайте акцент на рабочих.

Как правильно наносить

Нужно занять позицию, подбородок опустить вниз и прижать. Руки должны прикрывать лицо, а ноги в коленях слегка согнуты.

Затем сжимаем пальцы в кулак, задней ногой отталкиваемся, увеличивая скорость руки и выбрасывая ее, разворачиваем плечо на 180 градусов. Развитие силы удара зависит от правильного его нанесения.

Силовая тренировка для груди

Отжимания с хлопками

В этом упражнении почти вся нагрузка осуществляется на грудные мышцы и трицепс. Чем шире раздвинуты руки, тем нагрузка трицепса меньше.

Для того, чтобы приступить к выполнению, примите упор, лежа и раздвиньте руки чуть шире ширины плеч.

Держите ноги и спину ровно. Чтобы усилить эффект, можно опрокинуть ноги на скамью. Так нагрузка сместится на верхние отделы мышц груди.

Отжимания на широких брусьях

Главная нагрузка при отжиманиях на таких брусьях происходит на грудь, второстепенная распределяется между дельтовидными мышцами и трицепсом.

Необходимо принять стартовую позицию, после чего наклоняя корпус и раздвигая локти опускаться вниз.

Сделать это нужно на вдохе. Во избегания травм, не делайте резких движений и рывков.

Жим штанги лежа широким хватом

Необходимо горизонтально лечь на скамью и жать от груди штангу, обхватив гриф широким хватом.

Для создания более жесткой опоры, сожмите ваши лопатки и напрягите верхние спинные мышцы.

Такое упражнение заметно расширяет грудную клетку и увеличивает ширину плеч. Бодибилдеры активно упражняются таким же методом.

Силовая тренировка для трицепсов

Отжимания на узких брусьях

Одно из лучших упражнений, воздействующих на трицепс. Техническая часть выполнения ничем не отличается от отжиманий на обычных брусьях.

Вся суть заключается в положении тела, оно должно сохранять вертикальное положение. Локти должны быть сильно прижаты к телу.

Только при таких условиях нагрузка на трицепс будет максимальной, и набрать мышечную массу будет легче и быстрее.

Жим штанги лежа узким хватом

Активно используется спортсменами для силовой подготовки трицепсов.

Большая часть нагрузки ложится на их длинную головку, она является самой массивной.

Старайтесь при выполнении не помогать себе грудью, так как она будет забирать часть нагрузки.

Важно учесть! Хват ни в коем случае не должен быть уже ширины плеч. Эффективности это не добавит, а риск получить травму возрастает в разы.

Тренировка силы для дельты

Подъем гантелей через стороны

Упражнение характеризуется адским жжением в середине плеча. Приток нагрузки при выполнении приходится на средние пучки.

Упражнение является изолирующим и требует внедрения в Ваш комплекс тренировок. Лучше всего выполнять его с небольшим весом.

Количество повторений может варьироваться в пределах вплоть до 25 раз. Куда большую роль играет точность выполнения, что невозможно с большим весом.

Подъем гантелей перед собой

Упражнение также несет изолирующий характер. Большая часть нагрузки приходится на передние дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнение практически идентична предыдущему. Выполнять можно как обеими руками одновременно, так и по отдельности. Поднимая только одну руку, мозгу будет легче работать, а нагрузка почувствуется сильнее.

Развитие скорости

Развивать скорость можно подобными упражнениями:

1. Нанесение ударов в прыжке. Прыгаете, затем находясь в воздухе, делаете серию ударов. Они должны быть прямыми.
2. С гантелями или утяжелителями. Удары подойдут как прямые, так и боковые. Вес гантелей должен быть подобран правильно, они не должны быть слишком тяжелыми. Хорошо подойдет вес от 0,5 до 1,5 кг.

Как оказалось, натренировать силу удара не так уж и трудно. Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений сделает мышцы более массивными, а удар быстрым.