Правильная рабочая поза: сидя, стоя или лёжа? Как лучше работать стоя или сидя Работать сидя или стоя

И даже - не в состоянии повлиять на нас так, как предложение избавиться от стула. Мир, кажется, переворачивается с ног на голову: вместо того, чтобы традиционно протирать штаны (и юбки) по восемь и более часов в день, редкие пока, но стремительно множащиеся адепты нового подхода предлагают весь день, от звонка до звонка, проводить стоя на своих двоих. Поморщились? Вероятно, ваш трудовой стаж ещё невелик. Однажды и вы поменяете точку зрения, ну или по крайней мере захочется попробовать.

Сидячая работа может казаться райской со стороны, но многие согласятся: даже самое удобное кресло способно превратиться в пыточный инструмент, если вы прикованы к нему днями напролёт. Минимум восемь часов в день, пять дней в неделю - четверть жизни можно провести, опираясь на пятую точку! Впрочем, реальная статистика ещё страшней: оказывается, бо льшую часть взрослой жизни мы проводим на работе, то есть сидя.

Между тем минусы сидячего труда установлены медициной чётко. Проводя слишком много времени в сидячем положении - и порог чрезмерности здесь для каждого свой, начинаясь от трёх часов в сутки - вы увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения обмена веществ, ожирения и диабета, проблем с позвоночником, хронической депрессии, некоторых видов онкологических заболеваний, и в конечном итоге ранней смерти. Физиологические механизмы не всегда ясны, но статистическая зависимость бесспорна - и с чьей-то лёгкой руки сидячую работу теперь называют новым курением. А американские врачи лет десять назад даже придумали термин: синдром ранней сидячей смерти (Sedentary Death Syndrome)!

Не надейтесь, что усевшись правильно, вы сведёте вред к нулю: ещё один синоним сидячему образу жизни и труда - мышечная лень, бездействие, от которого правильной позой не избавиться. Не обольщайте себя и надеждой на то, что вред будет компенсирован «качалкой», велосипедом или бассейном после работы. По этому пункту учёные тоже солидарны: физические нагрузки после рабочего дня, конечно, полезны для организма, но вред, нанесённый многочасовым сидением, уже нанесён и обратного хода не имеет. Поэтому лучшим решением будет разбавлять рабочий день физической активностью (прогулки за обедом, стоячие оперативки, живое общение с коллегами вместо чатов и т.п.) и стараться свести к минимуму время, проводимое в автомобиле и на диване после работы. Но и этим проблему не решить. Ведь в конце-то концов мы всё равно возвращаемся на стул!

НТР подталкивает нас к сидячему труду. Ещё сто лет назад офисная работа требовала подвижности - по той простой причине, что персональные коммуникации и вообще обработка информации не были унифицированы. Офисным сотрудникам волей-неволей приходилось перемещаться между столами/полками/отделами. Нынче, увы, все данные мира к нашим услугам прямо на рабочем столе, достаточно лишь напрячь пальцы. Что ж, стул сделали эргономичным (с ростом цены падает нагрузка на пятую точку, риск заработать геморрой и искривление позвоночника, но зависимость тут нелинейная и быстро слабеет), даже предлагали заменить надувным шаром (идеальная осанка, но и сосредоточиться невозможно!), но всё это опять же частные решения. Решение радикальное: избавиться от стула вовсе, организовав стоячее рабочее место.

Энергетически, разница между сидячей и неподвижной стоячей позой невелика. Но физиологически она огромна. Когда вы сидите, мускулатура покоится. Когда стоите, мышцы тела и в особенности нижних конечностей постоянно работают, сохраняя равновесие. И эта мелочь решает всё!

Итак, избавьтесь от стула. Поверхность стола придётся поднять выше, разнеся по двум горизонталям, отдельным для клавиатуры с мышью и монитора. Увы, массовый выпуск таких столов ещё не налажен, так что, возможно, придётся экспериментировать с подставками. Вместо стула можете поставить высокий табурет (вроде тех, что стоят у барной стойки), лучше - подстраивающийся по высоте и углу, так чтобы при желании можно было опуститься на него, слегка разгрузив ноги. Не все согласны, что такой табурет необходим (говорят, дольше будет отвыкание), но многие согласны, что его присутствие облегчает психологический шок, вызванный случившейся переменой. Ведь усидчивости нас учат с детства, отсутствие её считают чуть ли не болезнью и даже лечат.

Плюс можно сделать подставку, на которую попеременно ставить ноги. Плюс постелить эластичный коврик, вроде тех, на которых занимаются йогой. Самодельщина? Так и есть. Но суть в том, что стоячее рабочее место ещё не продумано, не проработано. Именно сейчас идёт процесс накопления ошибок и находок. К счастью, уже есть отзывы.

Рассказы офисных трудяг, от секретарей и журналистов до программистов, рискнувших перейти к работе стоя, почти всегда положительные. Одним нравится, что на новом месте легко и естественно разминать затёкшие члены: поза по сути неустойчива, в ней сложно замереть неподвижно и легче перейти к активному движению. И кстати, даже без дополнительных усилий, стоя, человек сжигает на четверть больше калорий, чем сидя. Другим симпатично, что в вертикальном положении легче поддерживать правильную осанку, а точнее - трудней сутулиться. Это быстро приводит мышцы в тонус, избавляет от заработанных в кресле болей в спине. Наконец, нормальное кровообращение должно бы (теоретически) благоприятно сказываться на работе головы - и это тоже подтверждается: концентрация на задаче выше, удерживается дольше, утомляемость меньше (легче переносятся, например, многочасовые программерские «марафоны»). Опыты на школьниках и студентах показали, что учащиеся становятся более активными, заинтересованными.

Главный недостаток уже назван: высокая цена готовых решений для «стоячего труда». Удивляться тут нечему: дизайн такого рабочего места пока ещё страшно сырой. Прежде, чем промышленность займётся им всерьёз, нужны и серьёзные исследования с поддержкой на самом высоком уровне. К счастью, они уже ведутся. В Австралии пару лет назад начался масштабный эксперимент в госучреждениях, Дания вменила работодателям в обязанность предоставлять стоячие места желающим сотрудникам, есть подвижки в Штатах, Японии. Но…

Но вам не нужно ждать официального одобрения. Перестройте своё рабочее место прямо сейчас, да хоть бы и на этих выходных, хоть бы и из чистого любопытства. А к Новому году вернёмся к теме, обсудим результаты. Я тоже собираюсь отправить кресло в отставку 😉

Люди медленно засиживают себя до смерти, сидение стало новой вредной привычкой. Но за стоячим столом я, внезапно, не смогу сидеть, да и стоять куда полезнее, чем сидеть, не так ли? Учёные в этом не уверены.

Работать стоя вредно так же, как и сидя

Если слишком много сидеть, можно получить инфаркт или стать инвалидом. Жизнь, согласно некоторым исследованиям, тоже может сократиться. Вышедшее в прошлую среду исследование (одно из 20 лучших пока что) показало, что ни стол, за которым вы можете, как сидеть, так и стоять, ни столы со встроенным велотренажёром или беговой дорожкой, не помогут вам сжечь больше калорий или предотвратить вред, нанесённый долгим сидением.

Результаты исследования Вербика и его коллег привели к противоречивым результатам. Так, до сих пор непонятно, помогают ли рабочие столы со сменной высотой сократить время сидения.

«Даже лучшие исследования сегодня оказались не лучшими с точки зрения результатов, - пишут в журнале Cochrane Database of Systematic Reviews . - Они либо были плохо спроектированы, либо исследовательская выборка была слишком маленькой, чтобы дать какие-то серьёзные данные».

В большинство не входили рандомизированные контролируемые испытания, а в самом большом по длительности исследовании людей изучали не более полугода.

Вербик добавляет, что нет никаких доказательств, что стоять лучше, чем сидеть. Дополнительных калорий, сжигаемых во время стояния по сравнению с сидением, хватит разве что на несколько кусочков высушенного банана.

«Если идея в том, что стоять весь день полезно, то этому нет никаких реальных доказательств, - говорит Вербик. - Мало того, есть доказательства того, что стоять долго - вредно для здоровья».

По мнению профессора поведенческой медицины из Университета Айовы, Лукаса Карра , не попавшего в метаанализ, стояние не должно обязательно приводить к плачевным последствиям. Карр считает, что если человек не будет злоупотреблять им, то от стояния может быть даже польза.

«Мы пока не располагаем данными, насколько полезным оно может быть, - говорит Карр. - Однако с его помощью всё равно можно сжечь больше калорий по сравнению с сидением, и, несмотря на небольшое их количество, с годами эти калории суммируются».

Карр считает, что результаты обзора в журнале Cochrane не означают, что стоячие столы и их вариации полностью бесполезны. «Пока что рано делать какие-то выводы, - говорит Карр. - Нужно больше исследований больших групп людей, чтобы понять, как именно столы для работы стоя влияют на здоровье людей». Карр считает, что у столов со сменной высотой столешницы есть все возможности предотвратить превращение здоровых работников в больных.

Вербик не так оптимистичен. Наличие стоячего стола или стола с тренажёром не означает, что люди будут вставать из-за стула и пользоваться им. «В дело могут вступить привычки, а вот их нужно менять», - считает учёный.

По его мнению, редизайн рабочих мест может дать больше результатов.

«Поставьте, к примеру, в коридоре принтер - главное, чтобы подальше от вашего рабочего стола. Можете ещё (дарю этот совет архитекторам) единственный в здании туалет расположить на пять этажей выше офиса, а тем, кто часто туда ходит, запретить пользоваться лифтами», - говорит Вербик.

Вебмастеры и все те, кто работает за компьютером обычно ведут сидячий образ жизни. Даже читая эту статью, вы наверняка сидите. Сегодня вы узнаете, какие риски для здоровья несет работа сидя и как их можно минимизировать.

Как же правильно работать без вреда для организма?

Самый очевидный совет - меньше сидеть. На этом можно было закончить статью, но не все знают, что добиться этого можно НЕ сокращая рабочее время.

В одном интервью, Рэнд Фишкин (основатель MOZ) и по мнению многих SEO-специалист №1 на западе, рассказал, что он работает стоя.

Причиной стали проблемы со здоровьем - острое воспаление седалищного нерва.

Сегодня работу стоя практикуют многие работники Facebook, Google и даже служащие администрации президента США. Они не дожидаются серьезных проблем, чтобы изменить начать работать стоя, а действуют на опережение.

Примечание: работать исключительно стоя тоже вредно - это повышает нагрузку на ноги, лучше чередовать положения сидя/стоя, например, каждые 1-2 часа.

5 научно доказанных плюсов работы стоя
Сначала картинка о вреде продолжительного сидения:

Теперь о плюсах работы стоя:

1. Работа стоя повышает продуктивность.
Сложнее отвлекаться на серфинг сайтов и развлечения когда ты стоишь, это настраивает на более сфокусированную работу и разумный расход энергии.

Исследования показывают, что работа стоя снижает утомляемость, а также положительно сказываются на общем физическом и психологическом состоянии сотрудников.

2. Снижает риск набора веса и ожирения
Конечно, наиболее эффективно сжигать калории спортом, но сбросить вес можно уже только от того, что вы просто поменяете формат работы.

По факту, работая стоя с утра до обеда позволяет сжигать на 170 калорий. Следовательно, за рабочую неделю вы можете сжигать почти 1000 калорий.

3. Помогает снизить уровень сахара в крови
Беглое исследование 10 офисных сотрудников выявило, что если 3 часа после обеда провести в стоячем положении, то уровень сахара в крови будет на 43% по сравнению с сидением. Обе группы испытуемых сделали одинаковое количество шагов, и разница была лишь в том, что одни сидели, другие стояли.

4. Снижает риск сердечных заболеваний
Впервые польза для сердца от стоячей работы была упомянута в 1953 году. Исследование показало, что кондукторы, кто на работе постоянно стоит, в два раза реже страдают сердечными заболеваниями, по сравнению с их водителями.

С тех пор ученые развили эту мысль намного дальше, и определили, что сидячий образ жизни, увеличивает риск возникновения сердечной недостаточности на 147%.

5. Столы для работы стоя устраняют боли в спине
Исследования показывают, что работа стоя может исключить хронические боли в спине, вызванные длительным сидячем положением.

В рамках исследования, работа стоя исправила ситуацию в 32% случаев спустя несколько недель. Ещё одно исследование CDC, показало, что формат работы сидя-стоя позволил 54% исследуемых избавиться от болей в верхней части спины и шее всего за 4 недели.

Работаем стоя: как выбрать стол?
Есть куча решений для работы стоя, разберем основные:

1. Столы с фиксированной высотой

• Простота конструкции
• Стоит почти как обычный стол

• Нерегулируемая высота
• Требует дополнительного места
• или отказа от работы сидя

• Удобно и легко менять положения
• Не требует дополнительного места

• Высокая цена
• Изнашиваемость конструкции

Кто-то умудряется обходиться подручными средствами.

Чтобы не занимать много места в статье, мы приведем ссылку для просмотра инфографики в новой вкладке "как сделать своими руками". Это дешево, но минус в том, что конструкция будет нерегулируемой высоты и придется идти на всякого рода компромиссы, если вы не "инженер от бога".

Готовые консоли с регулируемой высотой, например, консоли Varidesk стоят по текущему курсу от 25 тысяч рублей, почти как полноценный регулируемый стол.

Российская компания Ergosmart придумала консоль, которая позволяет регулировать высоту монитора и клавиатуры, при этом обладает простой конструкцией и доступной ценой (от 6800Р). Консоль ставится на ваш обычный стол.

Как минимизировать вред от работы сидя
Пока вы выбираете решение для работы стоя, вот несколько советов как минимизировать вред от сидения на текущем этапе:

1. Делайте перерывы каждые 30 минут (таймер Pomodoro)
2. Работайте в разных локациях (дом/коворкинг/кафе)
3. Делайте ежедневные упражнения
4. Пейте больше воды

Заключение
Ваш организм ощутит прилив сил и креатива, если начать чередовать работу стоя и сидя. Это показывает опыт многих известных личностей прошлого (Леонардо да Винчи, Бенджамин Франклин, Уинстон Черчилль) и настоящего (сотрудники Facebook, Google, директора других успешных компаний).

Устраиваясь на работу в офис, многие считают, что им крайне повезло. Всех привлекают комфортные условия: удобное кресло, компьютер, личный автомобиль. Однако мало кто задумывается, к чему эти «блага» могут привести. Малоподвижный образ жизни – это бич современных людей.

Практически каждый день среднестатистического человека происходит по следующей схеме. Проснувшись и позавтракав, он отправляется на работу на автомобиле или сидя в общественном транспорте, затем около 8 часов проводит сидя перед монитором компьютера, возвращается домой также сидя в транспорте. Устав после трудного дня, он садится смотреть телевизор. Большую часть дня мы проводим сидя! Да, многие уделяют время физическим тренировкам, однако, их недостаточно, чтобы назвать их образ жизни активным.

Если вы еще не осознали опасность работы сидя, изучите информацию ниже и, поверьте, уже сегодня вы поймете, что работать стоя намного полезнее и безопаснее для здоровья.

Причина №1. Избавление от лишних килограмм

Сидячий образ жизни приводит – научно доказанный факт. Дело в том, что сидя организм практически не сжигает калории, поэтому уже через месяц-другой многие офисные сотрудники начинают замечать, что прибавляют в весе. При этом постояв, всего лишь в течение часа можно сжечь до 50 калорий! Получается, что проведя хотя бы половину рабочего дня на ногах, вы сможете скинуть до 200 калорий.

Многие успешные люди предпочитают проводить свои рабочие дни, стоя за кафедрой, у специальных стоек, например, Эрнест Хемингуэй работал исключительно у подоконника.

Причина № 2. Улучшается функционирование кровеносной системы

Американскими учеными доказано, что сидячий образ жизни значительно сокращает длительность жизни. Большинство людей, отличающиеся малой подвижностью, часто страдают от заболеваний сердца и сосудов. Это связано с тем, что для человека привычное сидячее положение считается неестественным, поэтому движение крови по сосудам затруднено. Стоя, мы не только занимаем естественное положение, но и обеспечиваем легкую циркуляцию крови.

Причина № 3. Профилактика заболеваний позвоночника

Остеохондроз и различные виды нарушения осанки – это привычные спутники людей, ведущих сидячий образ жизни. Боли и жжение в спине – последствия удобного кресла! Конечно, вы можете выполнять , но зачем, если можно просто работать стоя? Когда позвоночник находится в прямом положении и не подвергается искривлениям, ему не страшны никакие заболевания, а вам, соответственно, не грозят мучительные боли. Попробуйте хотя бы на протяжении недели отказаться от стула, и мы гарантируем, вы забудете, что такое проблемы опорно-двигательного аппарата.

Причина № 4. Здоровые почки

Сидячий образ жизни провоцирует множество заболеваний. Недавно учеными было доказано, что у людей, работающих в сидячем положении, также возникают и проблемы с функционированием почек.

Просто сократив время пребывания в кресле на несколько часов, вы сможете улучшить работу почек и мочевыводящей системы и будете меньше страдать от отечности.

Причина № 5. Увеличивается продуктивность

Психологи выделяют «сильные» и «слабые» позы человека. Сильные отличаются тем, что благотворно влияют на здоровье человека, помогают правильному функционированию органов и способствуют выделению определенных гормонов, что приводит к большей продуктивности. Стоячее положение, в отличие от сидячего относится именно к таким позам. Измените привычке сидеть и тогда сможете стать более успешными!

Многим покажутся наши советы и идеи тяжелыми в исполнении, однако, стоит лишь попробовать, ведь результат оправдает все ожидания. Переоборудовать рабочее место не так сложно, как бороться с хроническими заболеваниями. Пишите о своих успехах нам в комментариях.

В одной сети супермаркетов в Кургане кассиров заставляют работать стоя на протяжении всей смены. В результате у женщин от постоянного стояния болят ноги.

Расскажите, пожалуйста, куда можно пожаловаться на самодурство администрации магазина, чтобы кассирам наконец позволили работать сидя?

Павел, вообще работать стоя - нормально с точки зрения закона. Работодатель сам решает, как должна выполняться та или иная работа: стоя, сидя, в любой позе. Работник может с этим согласиться и подписать трудовой договор либо искать другую работу. Но есть рамки, которые работодатель должен соблюдать.

Наталия Богатырева

Во-первых, если человек работает стоя больше 60% своей смены, он работает во вредных условиях труда и имеет право на повышенную зарплату. Тем, кто работает стоя больше 80% времени, надо давать еще и дополнительные дни отпуска.

Во-вторых, все работники имеют право на обеденный перерыв. Неважно, как они работают: стоя, сидя, лежа или на ходу. Минимум для обеда - полчаса. Это время отдыха, можно посидеть.

В-третьих, беременным нельзя работать стоя весь день. Есть санитарные правила на этот счет. Работодатель должен организовать работу беременных так, чтобы можно было и постоять, и посидеть, и походить, причем по их желанию. Здесь есть судебная практика, поэтому посмотрим, как все это работает.

Я не знаю, какие точно условия работы в вашем курганском магазине и есть ли среди сотрудников беременные женщины. Поэтому расскажу про всё, что надо знать тем, кто много работает стоя.

Нормально ли работать стоя

В Трудовом кодексе РФ нет никаких ограничений насчет работы стоя. Стоя работают менеджеры, кассиры, бармены, рабочие на заводах. Кто-то должен стоять всю смену, а кто-то может присесть в течение дня. Если работа требует, а здоровье позволяет - это нормально.

Если в трудовом договоре или должностной инструкции сказано, что работа выполняется стоя, это одна из обязанностей работника. Если ее не соблюдать, работодатель может привлечь к дисциплинарной ответственности.

Пример из судебной практики: в одной гостинице администратору объявили замечание за то, что она сидела на диване. В ее должностной инструкции была отсылка к стандарту администратора. В нем сказано: администратор за стойкой при посещении гостя должен работать стоя. Суд разобрался : в гостиницу зашли не гости, а сотрудники компании-работодателя. Замечание отменили, моральный вред компенсировали.

Если ни в трудовом договоре, ни в должностной инструкции, ни в правилах внутреннего трудового распорядка ничего не сказано о том, как надо выполнять работу, стоять не обязательно. Если работодатель настаивает, попросите его дать письменные мотивированные указания, почему работу нужно выполнять стоя и сколько надо стоять. Это пригодится, если решите пожаловаться в Роструд.

Работа стоя - это вредный фактор

Долго работать стоя без возможности присесть - сложно. От этого устают и отекают ноги, болит спина. Такую работу рассматривают как вредный фактор, он говорит о тяжести трудового процесса. При оценке условий труда учитывают, сколько человек должен находиться на ногах.

Напомню, что условия труда бывают оптимальными, допустимыми, вредными и опасными. За вредные и опасные условия труда доплачивают и дают дополнительный отпуск. Есть и другие гарантии, о них я расскажу чуть ниже.

В зависимости от того, сколько человек вынужден стоять на работе, условия его труда могут быть признаны оптимальными, допустимыми или вредными.

Условия труда при работе стоя

до 40% от смены

Условия труда

оптимальные условия

Класс условий труда

до 60% от смены

Условия труда

допустимые условия

Класс условий труда

до 80% от смены

Условия труда

вредные условия первой степени

Класс условий труда

3 класс, подкласс 3.1

больше 80% от смены

Условия труда

вредные условия второй степени

Класс условий труда

3 класс, подкласс 3.2

Смена - это сколько человек работает в сутки. Тот, кто работает стоя больше 60% всей смены, работает во вредных условиях труда.

Посмотрите, какой класс условий труда присвоен вашему рабочему месту. Если это второй класс, работодатель не может требовать от вас работать стоя больше чем 60% рабочего времени. Обратите внимание: не рабочего дня, а именно рабочего времени, время обеда сюда не входит.

Если это третий класс, прочитайте раздел про дополнительные гарантии и требуйте их от работодателя.

Как узнать, какие условия труда на вашем рабочем месте

Класс условий труда на конкретном рабочем месте определяется по результатам специальной оценки условий труда (СОУТ). , как работодатели проводят спецоценку и что это вообще такое.

Спецоценку проводит инспектор, который не только смотрит представленные работодателем документы, но и спрашивает у самих работников, как они работают и в каких условиях.

После того как инспектор все изучит и измерит, он заполняет карту спецоценки для каждого рабочего места. В карте сказано, какой класс условий труда установлен, какие вредные или опасные факторы имеются и, главное, на какие гарантии и компенсации работник имеет право.

Карта СОУТ должна быть составлена для каждого рабочего места. И работодатель обязан ознакомить с ней работника. Для этого в карте СОУТ есть специальная графа для подписей.

Если человек только устраивается на работу, работодатель должен рассказать ему о классе условий труда на его рабочем месте и положенных компенсациях. Про то, что надо показывать ему карту СОУТ, законодатель не говорит. Ее чаще всего и не показывают.

Однако Минтруд считает, что это неправильно. Все новые работники должны быть ознакомлены с результатами СОУТ под подпись. Для этого к картам СОУТ прикладывают листы ознакомления. И при приеме на работу работники должны в них расписываться.

Так что при трудоустройстве просите показать вам карту СОУТ. Работодатель должен вас с ней ознакомить. В ней указан и класс условий труда, и вредные факторы. Работа стоя отражается в графе «Тяжесть трудового процесса».

Если вы уже работаете, потребуйте выдать вам копию результатов спецоценки условий труда по вашему рабочему месту. Надо подать письменное заявление в свободной форме. Работодатель должен в течение 3 дней выдать заверенную копию карты СОУТ бесплатно.

В любом случае условия труда должны быть указаны в трудовом договоре. И они должны соответствовать карте СОУТ.

Вы можете столкнуться с тем, что в договоре будет сказано: условия труда на рабочем месте нормальные, вредных и опасных факторов нет, дополнительные гарантии и компенсации не положены. Обычно это шаблонные трудовые договоры, и отсылок к дате проведения и результатам спецоценки в них нет. В последнем трудовом договоре, что я подписывала, было именно так.

Гарантии при вредных условиях труда

Тем, кто работает во вредных и опасных условиях труда, работодатель дает дополнительные права: право на дополнительный отпуск, сокращенный рабочий день, повышенный оклад и бесплатные медосмотры.

Работа стоя, которая занимает больше 60 или даже 80% всего рабочего времени, - это вредные условия труда первой и второй степени.

Такие условия дают право на некоторые из указанных гарантий.

Дополнительный отпуск. Он положен только тем, кто работает стоя больше 80% рабочего времени, это подкласс 3.2. Работодатель должен выделить им минимум 7 дополнительных календарных дней для отпуска в год. Они оплачиваются, как и основной отпуск, исходя из средней зарплаты.

Повышенная зарплата. Работа во вредных условиях труда с любым подклассом должна оплачиваться как минимум на 4% больше, чем такая же работа в нормальных условиях труда.

Медосмотр за счет работодателя. Это и медосмотры при приеме на работу, и периодические медосмотры уже в процессе работы. Это право не зависит от того, какой подкласс вредных условий труда установлен - 3.1 или 3.2.

Дополнительные правила, более удобные для работников, могут быть прописаны в коллективном договоре или непосредственно в трудовом договоре. Коллективный договор - это договор между профсоюзом и работодателем, обычно он заключается в крупных организациях.

Если вы о чем-то договорились при приеме на работу, например о дополнительном перерыве на обед, проверьте, чтобы это было зафиксировано в трудовом договоре.

Права работников на отдых

Работать можно стоя или сидя, право на отдых от этого не зависит. Все работники могут уходить на обеденный перерыв - минимум полчаса, максимум два часа. И неважно, сколько длится рабочая смена.

Когда именно работник может уйти на обеденный перерыв, Трудовой кодекс РФ не регламентирует. Это может быть определено прямо в трудовом договоре или в правилах внутреннего трудового распорядка (ПВТР). Там же указывается, сколько длится обеденный перерыв.

ПВТР - это локальный акт, который регулирует режим работы и время отдыха в компании. Все работники должны быть с ним ознакомлены под подпись. Если не помните, что в нем написано, попросите текст в отделе кадров или потребуйте выдать вам копии в письменном виде на основании ст. 62 трудового кодекса.

В трудовом кодексе совсем мало гарантий в плане времени на обед, но отпускать работников поесть и отдохнуть хотя бы на полчаса обязан любой работодатель.

Право беременных стоять поменьше

Для беременных - особые правила. Они имеют право перевестись на работу, исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов, - по их заявлению и в соответствии с медицинским заключением. То есть, например, можно перейти с должности продавца на должность секретаря. При этом зарплата остается как на прежней должности.

Здесь важно, что работодатель не делает это автоматически: он может и не знать, что женщина беременна.

Чтобы перевестись на менее вредную работу, ей нужно:

1. Подать заявление о переводе на работу, исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов.
2. Принести медицинскую справку о беременности с рекомендациями по условиям работы.

Если в компании безопасной работы нет, беременную надо освободить от работы с сохранением среднего заработка. По сути, отправить во внеочередной оплачиваемый отпуск.

Есть специальный санпин, который определяет, какие условия труда допустимы для беременных. Если вкратце: за компьютером беременным работать нельзя, а стоя можно, но не постоянно. Надо, чтобы беременная в любой момент могла поменять рабочую позу по своему желанию. А еще ей нужно поставить вращающийся стул с регулируемыми спинкой, подголовником, поясничным валиком, подлокотниками и сиденьем.

Женщины, которые нашли и прочитали эти правила, требуют от работодателей организовать всю эту красоту. Работодатели реагируют по-разному. Суды тоже.

Пример в пользу работодателя. Девушка-менеджер в «Связном» просила переоборудовать ее рабочее место в связи с беременностью. В ее должностной инструкции было сказано, что надо работать стоя. В медицинском заключении врач указал, что рабочее место надо оборудовать удобным вращающимся стулом. Работодатель ничего такого делать не стал, и суд с ним согласился. Рабочее место соответствует второму классу условий труда, исключает воздействие неблагоприятных производственных факторов - что вам еще нужно, гражданка?

Пример в пользу беременной. Продавец-консультант в «Иль-де-ботэ» попросила перевести ее на время беременности на другую работу, исключающую неблагоприятные производственные факторы, представила справку о беременности и врачебное заключение. В нем врач написал, что необходимо обеспечить беременной легкий труд, исключающий постоянную работу стоя, сидя и работу без естественного освещения, - в соответствии с требованиями Санпина 2.2.0.555-96. Работодатель новое место оборудовал, но удовлетворил не все требования. Женщина отказалась работать в таких условиях и обратилась в суд. Суд защитил интересы беременной : взыскал с работодателя зарплату за время вынужденного прогула, а причиненный моральный вред оценил в 10 тысяч рублей.

Если работодатель отказывается ставить удобный стул и заставляет беременную работать стоя с мотивировкой «не нравится, увольняйтесь», надо писать жалобу в Роспотребнадзор: следить за соблюдением санпинов - его работа. Подать жалобу можно через сайт Роспотребнадзора - вот с этой страницы.

Куда жаловаться

Права и интересы трудящихся защищает Роструд. Он выдает работодателям предписания об устранении нарушений и может выписать им штраф.

Пишите в Роструд жалобу, если:

1. в вашем трудовом договоре и должностной инструкции не сказано, что работу надо выполнять стоя, а работодатель это требует. Роструд может потребовать от работодателя разрешить вам работать как удобно;
2. вы вынуждены работать стоя больше 60% рабочего времени, хотя вашему рабочему месту присвоен второй класс условий труда. Роструд может обязать работодателя заново провести СОУТ. Правда, максимум, что можно получить - 7 дополнительных дней отпуска и головную боль для работодателя.

Жалобу удобнее всего подать через сайт «Онлайнинспекция-рф». Строгих форм для обращения нет, надо написать, где и кем вы работаете, в чем видите нарушение ваших прав. Денег за это не берут.

Важно: жалобу нельзя подать анонимно, но можно попросить инспектора не раскрывать сведения о вас. Напишите об этом в жалобе или составьте отдельное заявление: «Прошу обеспечить конфиденциальность и не раскрывать работодателю сведения обо мне при проведении проверки». Важно сделать это письменно.

Если вы хотите сначала поговорить с инспектором, можно записаться на личный прием через сайт. Либо выберите свой регион, посмотрите адрес, время работы и телефон инспекции труда и просто сходите к ним сами.

Итоги

Работать стоя нормально, даже по 12 часов в день. Работать стоя больше 60% дневной смены - вредные условия труда. Больше 80% - вредные условия труда второй степени, это право на 7 дней дополнительного отпуска. Посмотреть класс условий труда по своему рабочему месту можно в трудовом договоре и карте СОУТ.

Требование выполнять работу стоя должно быть закреплено в трудовом договоре или должностной инструкции. Если его там нет, попросите у работодателя письменные указания. С ними можно идти в Роструд. Настаивайте, что эти требования изменяют согласованные условия трудового договора и к вам их применять нельзя.

К сожалению, законодатель не проявляет особой заботы о работниках, которые вынуждены постоянно стоять. У них не так много гарантий. Похоже, это задача профсоюзов и самих работников. Поэтому внимательно читайте трудовой договор и не соглашайтесь на неудобные для вас условия работы.