Creatine Monohydrate 100% Pure QNT (800 г)

Как принимать Creatine Monohydrate 100% Pure
Данный продукт эффективно работает лишь при тренинге с около максимальными весами и числом повторений не более 7-8.

1. Существуют рекомендации проводить процедуру «загрузки» креатином. Она состоит в том, чтобы в течение первых 7-10 дней приема принимать повышенные дозы креатина, порядка 20-30 грамм в день.

Во избежание побочных эффектов мы не рекомендуем принимать более 10 грамм креатина в сутки. Нормальная суточная дозировка креатина должна составлять 5-8 (10) грамм креатина.

2. Для усвоения моногидрату креатина требуется своеобразный «транспорт» - любая сладкая углеводная среда, например, фруктовый сок. Запивая креатин водой, особенно на пустой желудок, атлет рискует испытать расстройство пищеварения.

3. Лучше всего употреблять креатин отдельными порциями, например, 2х4г или 2х5г

4. В дни тренинга принимайте 4-5 грамм за час перед тренировкой и еще 4-5 грамм во время «углеводного окна», то есть непосредственно в течение 50 минут после тренировки (вместе с ВСАА, глютамином, протеином или гейнером).

5. Перед употреблением напитка с креатином, взбалтывайте его. При этом количество жидкости может быть небольшим (50-100 мл);

Совместимость креатина с другим спортивным питанием
Перед тренировкой креатин можно совместить с аминокислотами (ВСАА, комплексными) и предтренировочным комплексом.

После тренировки идеально добавить креатин в гейнер, послетренировочный комплекс или протеиновый комплекс.

В дни отдыха лучше всего принимать креатин либо после обычного приема пищи (особенно углеводного), либо совмещая с каким-либо калорийным спортивным питанием, например, с протеиновым комплексом.

Так же следует знать, что комбинация «креатин + протеин на воде» почти не содержит глюкозы, но, несмотря на это усвоение такой смеси будет полноценным, хоть и несколько растянется по времени.

Совместный прием креатина с жиросжигателями не целесообразен, так как креатин задерживает воду, что мешает полноценно худеть.

Если вы решите подмешать креатин в предтренировочный комплекс, то убедитесь, что в его составе креатин отсутствует.

Противопоказания к приему Creatine Monohydrate 100% Pure
Данный продукт запрещается принимать без консультации с врачом:

• Лицам, не достигшим 18-ти летнего возраста;
• Беременным и кормящим женщинам;
• Лицам с заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта;
• Лицам с нарушениями водно-солевого баланса.

Побочные эффекты и вред Creatine Monohydrate 100% Pure
Негативные последствия возможны только при систематичном употреблении гипердозировок – более 1 грамма на каждый килограмм массы тела. В этом случае происходит нарушение функционирования печени и её ферментов. Все это сопровождается расстройством пищеварения и нарушением работы ЖКТ. В разумных дозировках никаких побочных эффектов быть не может.

Задержка воды не считается негативным эффектом, как предполагают некоторые. Осмотическая активность креатина – это его отличительная черта, избавиться полностью от которой невозможно.