Самомассаж живота убираем некрасивый жировой фартук. Самомассаж живота для похудения – как делать в домашних условиях. Рекомендации о том, как убрать жировой фартук после операционного вмешательства

Эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями в области талии является самомассаж живота. Для достижения этой цели потребуется немного знаний и желание выполнять рекомендации регулярно в течение определенного времени. Результат не заставит себя долго ждать.

Описание самомассажа живота: убираем жировой фартук щипковым методом

Как работает данный способ? При щипковом массаже под кожей усиливается кровообращение, улучшается ток лимфы. Такое воздействие на кожу ускоряет процесс сжигания подкожного жира. Простой и эффективный щипковый самомассаж живота убирает некрасивый жировой фартук.

Проводить его стоит, лежа на спине. Вначале немного разогреть кожу поглаживаниями. Положить одну руку сверху другой и по часовой стрелке выполнить круговые движения в течение минуты.

После взять верхний слой кожи между пальцами (защипнуть) и сделать перекатывающие движения. Так повторить несколько раз на животе и боках. Массаж выполнять в течение десяти минут. После проведения процедуры кожа краснеет. Завершающий этап мероприятия - легкие поглаживания, как вначале.

Баночный массаж

Для того чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, можно применить баночный массаж. Для этого надо купить в аптеке три банки, эфирное масло.

Перед массажем банками кожу подготовить, провести щипковый массаж в течение двух минут. Лежа на спине, смазать кожу живота эфирным маслом. Установить банки и совершать движения по часовой стрелке. Время процедуры - десять минут. После сеанса необходимо спокойно полежать несколько минут.

Контрастный душ + массаж водой

Какой еще есть самомассаж живота? Убираем жировой фартук при помощи воды. Для этого понадобится струя воды под напором. Контрастный душ и массаж также помогают бороться с подкожными жировыми отложениями. Напором теплой струи воды совершать круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. Можно менять температуру на более прохладную и более горячую. Не стоит использовать очень холодную и очень горячую воду. Дополнить процедуру щипковым массажем в конце и в начале.

При помощи меда и эфирных масел, массажа и обертывания

Перед массажем принять душ. Нанести небольшое количество меда на область талии и бока, дать ему немного подсохнуть. Массаж совершать ладонями. Делаются круговые движения по всему проблемному участку. Когда ладони станут прилипать к коже, совершать движения, как бы отрывая ладонь от кожи. Воздействовать на кожу не более десяти минут. Такой массаж нельзя назвать приятным, но действует он эффективно. \

Можно добавить в мед несколько капель эфирного масла. Для этого подойдут масла цитрусовых:

• лимона;
• мандарина;
• грейпфрута;
• апельсина.

Для усиления и продолжения действия массажа можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Разогретую область на животе обернуть в несколько слоев пленки. Так как потребуется от полутора до двух часов воздействия, можно одеться и выполнять домашнюю работу. Такой метод позволит избавиться от лишней влаги под кожей, из-за чего и уменьшится объем. Мед и масла помогут сделать кожу упругой и подтянутой. В мед можно добавлять порошок имбиря и куркумы. Эти специи эффективно борются с подкожным жиром.

Чередовать маски, использовать для обертывания:

• глину;
• кофейную гущу;
• какао-порошок;
• горчичный порошок.

Использование обертывания в качестве дополнительной процедуры позволит добиться хороших результатов.

Используем массажер для самомассажа живота: убираем жировой фартук

Фото многих подобных устройств каждая женщина хотя бы раз в жизни видела. Поэтому представить, что это за прибор, не составит труда. Массаж живота можно проводить, применяя механические и электрические массажеры. Различные насадки и приспособления для воздействия на проблемную зону стимулируют и улучшают кровообращение, тем самым способствуя сжиганию подкожного жира. Используя дополнительные средства, массаж проводить с учетом общих правил:

• воздействовать не более десяти минут;
• совершать движение по часовой стрелке.

Стоит комбинировать эту процедуру с водным массажем и обертыванием.

После кесарева

Конечно же, рождение ребенка - это самый счастливый момент в жизни каждой женщины. Появление на свет малыша иногда сопряжено с трудностями, случаются осложнения. Одно из таких - это кесарево сечение.

После этого на животе остается шрам, плюс набор веса во время кормления. В итоге результат совсем не радует. Самомассаж живота убирает жировой фартук после кесарева сечения.

Когда можно начинать?

После перенесенной операции женщине нельзя испытывать сильные физические нагрузки, как-либо воздействовать на область шва до полного его заживления. Поэтому, прежде чем начать сеансы самомассажа, сначала надо восстановиться. Врачи советуют начинать не ранее чем через три месяца после операционного вмешательства. С учетом особенностей и скорости заживления срок восстановления может быть более коротким или более длительным.

Процесс этот будет непростой и довольно длительный. Так как женский организм в это время настроен на то, чтобы накапливать вес для кормления. Медики рекомендуют молодым мамам не переживать по поводу лишних килограмм и некрасивого живота, а уделить максимум времени ребенку и поддержанию необходимого веса. Кроме этого, все старания могут оказаться неэффективными и приведут к разочарованию. Идеальное время для начала бьюти-процедур - это уже после того, как прекратилось кормление грудью.

Рекомендации о том, как убрать жировой фартук после операционного вмешательства

Подходить к решению этого вопроса надо комплексно. Кроме приложенных усилий, результат будет зависеть от того, насколько качественно и аккуратно была проведена операция. Иногда не удается полностью убрать все следы хирургического вмешательства.

• плавание;
• кардиотренажеры (велосипед, беговая дорожка);
• упражнения для улучшения тонуса мышц в проблемной области.

Начинать необходимо с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Правильное питание играет немаловажную роль в достижении цели. Пересмотреть рацион, исключив из него быстрые углеводы, сделав упор на белки и сложные, более полезные углеводы.

Самомассаж живота убирает жировой фартук. Отзывы многих женщин это подтверждают. Но как говорят девушки, лучше всего совмещать все возможные методы для достижения лучшего результат. Сочетание с контрастным душем и обвертываниями поможет добиться желаемого эффекта.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание, чередование коротких и глубоких вдохов и выдохов - эффективный метод заставить уйти подкожный жир в области живота. Важным фактором при этом является регулярность. Дыхательная гимнастика может стать нормой жизни, ее можно выполнять каждое утро.

Упражнения

Теперь вам известны техники самомассажа живота. Убираем жировой фартук упражнениями - так заявляют многие тренеры. И это правда, физические занятия помогут в борьбе с лишними сантиметрами в области живота.

Некоторые упражнения для примера:

• Лечь на пол, полностью расслабиться. Выполнить глубокий вдох, задержать дыхание на три-четыре секунды и затем глубоко выдохнуть. При этом дышать надо при помощи мышц живота, а не грудной клетки. Для того чтобы правильно выполнить такое упражнение, положить на живот объемную книгу, чтобы видеть его движения. На вдохе живот поднимается, на выдохе максимально втягивается. Упражнения начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время. Выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
• Такое же упражнение повторить, но уже в положении сидя на стуле. Исходное положение - спина прямая, стопы прижаты к полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Вдыхая, выпятить живот, выдыхая, максимально втянуть. Следить за тем, чтобы грудная клетка не двигалась, дышать с помощью живота.
• Такие же дыхательные упражнения выполнить стоя, немного согнув ноги, наклонить корпус вперед и упереться ладонями в колени.

Скручивания

Уменьшить объем в области талии и на боках помогут упражнения на скручивания:

• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поочередно согнутые ноги опускать влево и вправо, совершая повороты корпусом в противоположную сторону.
• Лечь на пол, ноги и корпус поднять так, чтобы образовался прямой угол. При этом держать стоит руки за головой. В этом положении поочередно тянуть локоть к противоположному колену. Так выполнить несколько повторений, чередуя отдых и упражнения.
• Велосипед лежа на спине.
• Лечь на спину, поочередно совершать подъемы ног и туловища.

Планка

Упражнение, очень эффективное в борьбе за красивый живот. Лечь на пол, лицом вниз, поднять тело на локтях и пальцах ног. Стараться держать корпус максимально ровно, не прогибаться и не отставлять ягодицы вверху. В таком положении продержаться от 30 секунд до одной минуты по возможности. Постепенно увеличивая время стойки, довести до трех, пяти повторений по одной минуте. Статическое упражнение планка направлено на укрепление мышц живота, спины и ног.

Противопоказания

Конечно же, есть противопоказания к самомассажу живота. Убирает жировой фартук данный способ, но применять метод можно не всем.

Нельзя проводить самомассаж живота при наличии каких-либо патологий, хронических заболеваний, таких как:

• болезни внутренних органов;
• пупочная грыжа;
• наличие кожных заболеваний;
• камни в почках и желчном пузыре;
• ярко выраженные сосудистые заболевания.

Сеанс массажа нельзя проводить с повышенной температурой, во время воспалительных процессов, в период менструации и беременности.

Причины, из-за которых возникает жировой фартук

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют отложению жира в области живота. Впоследствии бороться с ним гораздо труднее, поэтому врачи-диетологи советуют соблюдать некоторые правила, чтобы этого не случилось:

• регулярные физические нагрузки;
• сбалансированное питание;
• здоровый сон.

Заключение

Теперь вы знаете, каким образом многие убирают жировой фартук и бока. Самомассаж живота - это достаточно эффективный метод. Поэтому обязательно им воспользуйтесь.

Один из самых приятных способов убрать надоедливый живот и бока - массаж. Вам понадобится просто посещать специалиста, который поможет с помощью одного лишь прикосновения рук избавить вас от нескольких лишних сантиметров. Но процедура такая нередко стоит очень дорого. Если вы не хотите переплачивать, можете проводить сеансы у себя дома, не привлекая к этому больше никого кроме себя. Найдите 15 свободных минут, лягте, расслабьтесь и приступайте.

Почему массаж живота работает

Этот массаж улучшает микроциркуляцию в проблемной зоне, что способствует нормализации обменных процессов. Плюс он помогает сделать кожу более гладкой и эластичной.

Как правильно выполнить массаж

Выполняйте процедуру утром либо вечером, также ее можно проводить два раза в день. Лучшее время - за час до еды либо 2 часа после.

1. Лягте на спину, согните ноги и пройдитесь по животу щипковыми движениями по часовой стрелке. Делайте упражнение по воображаемому кругу, постепенно сужая его диаметр. Через 1 минуту усиливайте давление. Кожа должна слегка покраснеть. Через 5 минут закончите упражнение.

2. Направляйтесь в ванную комнату. Теперь нужно будет воздействовать на проблемные зоны струей душа. Направляйте душевую лейку на живот и бока, водите ею по часовой стрелке. Можно чередовать теплую и холодную воду при этом. Потратьте на это упражнение столько же, сколько на предыдущее.

ben bryant / Shutterstock.com

3. Опять вернитесь в позу лежа на спине на своей кровати. Согните ноги, возьмите жировую складку и перекатывайте ее в руках. Делайте упражнение таким образом, как будто упорно выдавливаете что-то из нее, только не слишком сильно, чтобы не было синяков. Затем погладьте живот по часовой стрелке.

4. Затем захватите складку между кулаком и ладонью и начните перетирать ее.

5. В конце по лимфотоку проведите кулаками или ладонями. Закончите круговым поглаживанием.

Более детально узнать, как выполнять самомассаж живота, вы можете из видеозаписи ниже.

Еще один популярный вид массажа - медовый. Нанесите продукт на ладони и легкими похлопывающими движениями пройдитесь по коже живота. Такая процедура будет полезна, если вы хотите уменьшить свои объемы и улучшить состояние кожи. Только следует помнить, что мёд - аллерген. Поэтому перед процедурой нужно проверить его реакцию на коже. Нанесите продукт на запястье и подождите. Если через 30 минут не возникло покраснения, можно начинать массаж.

Помните, что массаж - только часть процедур на пути к похудению. Обязательно добавьте к нему правильное питание и спорт, тогда вы очень скоро заметите результат. Сохраните эту полезную статью себе, чтобы со временем начать заниматься!

Массаж в домашних условиях это не только приятно, но и возможность сбросить лишние килограммы. Тем более, что делать его можно самостоятельно.

Массаж это эффективная процедура борьбы с лишним весом. К сожалению, не каждый может найти лишние средства на этот недешевый способ создания тела своей мечты. Но, всегда на помощь может прийти самомассаж. Его технику освоить может каждый.

ВАЖНО: Самомассаж может ускорить снижение лишнего веса, а также улучшить качество кожи. Всего 10-15 сеансов массажа рук, ног, живота и бедер в домашних условиях в разы увеличит эффект от диет и тренировок.

• Эффективность домашнего самомассажа идентична пользе профессионального массажа.
• Во время такой процедуры с кожи удаляются отжившие чешуйки. Что способствует улучшению кожного дыхания и усилению синтеза половых и сальных желез.
• Домашний самомассаж помогает улучшить кровообращение и питание кожи.
• Во время такой процедуры улучшается и лимфоток. Это помогает снять отек с тканей.
• При самостоятельном массаже определенных участков тела можно улучшить работу внутренних органов.
• Что приводит к улучшению всех в организме.

ВАЖНО: Самомассаж это самый доступный способ массажа, который действует не только на тело, но и психоэмоциональное состояние человека. С помощью такой процедуры можно расслабиться и ощутить «душевный» комфорт.

Домашний самомассаж для похудения

Благодаря «разгону» крово- и лимфотока разбивается жировая прослойка. Что позволяет легче «сжечь» жир. А значит, и сбросить лишний вес.

Любой диетолог скажет, что убрать жир с отдельных частей тела невозможно. И будет прав.

Но, при самомассаже направленном на похудение, можно,

• во-первых, действовать на отдельные части тела, улучшая обменные процессы в них.
• А, во-вторых, оказывать жиросжигающие действия на все тело одновременно.
• Поэтому самомассаж является одной из важнейших частей комплекса направленного на снижение лишнего веса.

При самомассаже для похудения необходимо согреть проблемные участки несильными нажатиями и растираниями. Еще большего эффекта можно добиться, если взять на вооружение различные разогревающие крема и мази. Например, «Балет». Также можно использовать для этого специальные масла. О них будет рассказано ниже.

Приемы самомассажа

Самомассаж можно проводить с помощью таких приемов как:

• Поглаживание
• Растирание
• Выжимание
• Разминание
• Встряхивание
• Ударные техники

Самый простой и легкий в прием такой процедуры – поглаживание. С его помощью практически не оказывается давление на ткани, расположенные под кожным покровом, но его значение очень велико. С помощью поглаживания можно разогреть тело, почувствовать его и снять напряжение.

ВАЖНО: Поглаживание увеличивает температуру кожи, ускоряет ток крови и лимфы. Это помогает кожному покрову получить больше питательных веществ.

Самомассаж живота убираем жировой фартук

Самомассаж не может в одиночку справиться с лишним весом. Но, его можно использовать для улучшения эффекта от диеты и тренировок. И не стоит переживать, если через 2-3 сеанса тело не станет визуально стройней. Все дело в том, что с помощью такой процедуры в организме активируются процессы, которые могут привести к положительному результату через некоторое время. Особенно это касается жирового фартука на животе. Ведь его убрать очень трудно.

ВАЖНО: При самомассаже важно все. Не стоит пренебрегать подготовкой к этой процедуре. Перед ней желательно принять теплую ванну и смазать живот антицеллюлитным гелем. Он поможет улучшить скольжение по коже, а также напитает ее полезными веществами.

При самомассаже живота используются такие приемы как: растирание, поглаживания и постукивания кончиками пальцев. Начинают воздействовать на проблемный участок с помощью поглаживаний. На этом этапе важно разогреть тело и настроить его на дальнейшую работу. Степень давления при таких действиях должны регулироваться собственными ощущениями.

После поглаживания можно переходить к растиранию. На этом этапе происходит смещение верхних и нижних тканей живота, что приводит к высвобождению жировых клеток. При этом улучшается кровоток и происходит отток жидкости.

СХЕМА: Растирания проводятся снизу вверх. При этом можно использовать как ладонь, так и кончики пальцев. Эти приемы можно чередовать для еще большего эффекта. Для стимуляции брюшинных лимфоузлов используют спиралеобразную схему.

Двигаться нужно от пупка по часовой стрелке увеличивая радиус круга с каждым витком. Один сеанс такого самомассажа живота должен состоять из 3-4 «кругов».

Во время самомассажа живота нужно включить расслабляющую музыку и волшебной воспользоваться силой ароматерапии.

Висцеральный самомассаж живота

«Viscera» в переводе с латыни означает внутренние органы. Жировые ткани залегают не только под кожей, но и обволакивают внутренние органы. Висцеральный жир еще более опасен, чем подкожный. Ведь он негативно действует на работу важных органов человека. Для уменьшения жира на внутренних органах можно использовать технику висцерального самомассажа живота.

ВАЖНО: Если при массаже живота под руками ощущаются уплотнения («каменный» живот), то скорее всего это значит, что забиты капилляры. Обычные процедуры для «разбития» этих зон не помогут. Тут нужно использовать особую технику – висцеральный массаж.

С помощью такого самомассажа живота происходит «откупоривание» капилляров и застрявшие в них вещества перемещаются в межклеточное пространство. То есть, начинается обычная работа крови по доставке полезных веществ в зону живота. Улучшаются обменные процессы, запускаются остановленные механизмы регенерации и т.п.

СХЕМА: Висцеральный самомассаж живота проводят в определенной последовательности.

1. Начинают с области желчного пузыря,
2. затем нужно воздействовать на печень,
3. поджелудочную железу и
4. восходящую ветвь толстого кишечника.
5. После чего нужно обратить внимание на нисходящую ветвь толстого кишечника,
6. тонкий кишечник,
7. репродуктивные органы,
8. желудок и селезенку.

ВАЖНО: При любом чувстве дискомфорта, и тем более боли, необходимо прекратить процедуру самомассажа.

Начинают висцеральный самомассаж с легких надавливаний на живот. Затем надавливания усиливаются. Их можно делать как всей ладонью, так и отдельными пальцами. Вся процедура должна длиться не более 15-минут.

Видео: Самомассаж живота

Самомассаж боков для похудения

Еще одно проблемное место при лишнем весе это бока. Самомассаж боков проводится одновременно с воздействием на весь живот. Действовать на бока можно различными методиками, которые описаны выше. Например, можно оттягивать складки кожи, обхватив их двумя пальцами и отпускать. Такими «щипательными» действиями можно усилить кровоток в этом проблемном месте и «разбить» жировые ткани.

Самомассаж бедер для похудения

Для того чтобы обеспечить похудение бедер, нужно сесть на диван, положить на него выпрямленную ногу, а другую опустить на пол. Готовятся мышцы к работе с помощью поглаживания. Затем нужно перейти к такой технике как выжимание. Первые сеансы такого массажа нужно делать одной рукой. Как только мышцы поймут нагрузку можно делать выжимание двумя руками.

СХЕМА: При самомассаже бедер двигаться нужно от внешней части бедра к внутренней. Давление на мышцы вызывается большим пальцем и ладонью при их сближении друг к другу. После выжимания нужно использовать растирание наружных поверхностей этого участка тела, а затем их разминание. Для бедер можно использовать и ударные техники массажа.

Самомассаж мышц спины

Самомассаж спины напрямую не влияет на снижение лишнего веса. Но, так как на спине находятся самые крупные мышечные группы, воздействие на них может улучшить многие процессы в организме. В том числе и обменные. Которые напрямую связаны с выведением из организма лишнего жира.

СХЕМА: Для проведения самомассажа спины необходимо сесть на табурет и обхватить левой рукой правый бок спины, а правой – левый. Для массажа этой части тела можно использовать поглаживание, похлопывание и растирание. Для того чтобы «проработать» труднодоступные участки спины можно использовать специально разработанный для этого массажер. Двигаться нужно от области крестца как можно выше к лопаткам.

Самомассаж от целлюлита

Описываемые процедуры от целлюлита не имеет принципиальных отличий от самомассажа живота, боков и бедер. Для того чтобы избавиться от «апельсиновой корки» нужно периодически улучшать кровообращение кожи. Для этого подойдут все вышеописанные методики.

Самомассаж лица от морщин

Для того чтобы разгладить кожу и избавиться от морщин необходимо использовать самомассаж раз в два дня. Первую процедуру необходимо провести не дольше 5 минут. Затем время можно увеличивать. Максимальное воздействие на кожу лица с помощью самомассажа не должно превышать 15 минут.

Самомассаж лица лучше всего проводить за два часа до сна. Для этого нужно использовать поглаживание. Для лучшего эффекта можно воспользоваться оливковым, или другим растительным маслом. Поглаживание должно быть легким и плавным.

СХЕМА: Самомассаж лица проводится тремя кругами. Первый круг – легкое поколачивания кожи лица пальцами, второй круг – нажимание пальцами, а третий – вибрационные движения. Начинают движение от нижней точки середины подбородка и заканчивают мочкой уха. Следующая схема от уголков рта к уху.

• Вокруг глаз все массажные движения должны быть легкими и нежными. Двигаться нужно от виска к переносице. В противоположном направлении линии морщин.
• Массаж лба проводят от середины переносицы к вискам. Тут нужно использовать линию бровей.
• Затем по надбровной линии от середины лба к вискам.
• Заканчивают движения от середины лба к вискам по линии бровей.

Омолаживающий самомассаж

С помощью омолаживающего массажа можно очистить кожу от отмерших чешуек, увеличить кровоток, нормализовать работу сальных и потовых желез. Всего несколько таких процедур помогут сделать кожу эластичной, увеличить ее тонус и улучшить цвет.

В качестве омоложения организма можно взять на вооружение висцеральный массаж. Ведь он не только помогает убрать внутренний жир, но и благотворно влияет на работу печени, почек и других органов человека, которые напрямую влияют не только на здоровье, но и на внешний вид. Без правильной работы этих органов невозможно продлить молодость.

Лучшие масла для самомассажа

При большинстве видов самомассажа можно использовать любые натуральные растительные и ароматные эфирные масла. Масло миндаля, жожоба, и энотеры не только способны питать кожу полезными веществами, но и добавят эффект ароматерапии в сеансы самомассажа. Что еще лучше скажется на эффективности таких процедур.

Лучшие массажеры для самомассажа

Вышеописанные процедуры лучше всего проводить без подручных средств. Для эффективности этой процедуры важно научиться чувствовать тело. А с помощью ручных или ленточных массажеров сделать это не всегда возможно. Но иногда и они могут дать сильный эффект.

Сегодня пользуется большой популярностью пояса для похудения. Они работают на «принципе вибрации». Внутри таких приборов стоят специальные виброматоры, которые способны сжимать и разжимать мышцы. Убедиться в их эффективности можно на примере пояса «Vibra Tone» или миостимулятора «Ab Gymnic».

Также самомассаж можно провести с помощью ручных массажеров. Например, с помощью вакуумного массажера «Celluless» или массажера «Relax And Tone».

Самомассаж может действительно помочь, если его использовать в комплексе с диетой и тренировками. Первые 3-4 сеанса визуально могут не привести к нужному эффекту. Но, даже если визуально не будет видно изменений, то это еще не значит, что самомассаж не действует. Если проводить такие процедуры регулярно, можно значительно улучшить свой внешний вид и поправить здоровье.

Аделия. Регулярно делаю профилактический самомассаж живота и бедер. Для этого использую масло Clarins. Мне нравится состояние моего организма после таких процедур.

Ольга. Мне, все же кажется, что лучше доверить эту процедуру настоящему массажисту. Хотя, мой пояс для похудения вроде работает. А вот остальные варианты самомассажа я не использовала. Нужно попробовать.

Видео. Самомассаж от попиных ушек и внутренних ляжек

Массаж мог бы стать безопасным и естественным способом похудения, но является успокаивающей процедурой, которая дополняет физическую нагрузку, связанную с мышечной работой. Расслабляющая процедура помогает сделать путь к идеальной фигуре приятнее.

Опыт экспертов фитнеса и диетологов показывает, что лучший способ похудения – это баланс между здоровой едой и регулярные физические упражнения. Только в этом случае массаж живота может оказать дополнительную помощь организму.

Преимущества абдоминального массажа

Неоспоримым плюсом данной процедуры являются:

1. улучшение пищеварения;
2. снижение стресса;
3. повышение мышечного тонуса, но только в сочетании с физическими нагрузками.

Массажем живота убираем спаечные процессы, уменьшаем количество запоров, улучшаем перистальтику кишечника, а воздействием на все тело - эффективно снижаем артериальное давление, укрепляем иммунную систему, увеличиваем лимфатический поток и отечность, уменьшаем боль, стресс и тревожность.

Общий массаж улучшает обмен веществ в организме, а локализация в абдоминальной области стимулирует работу пищеварительной системы и мышечных структур. Потому для похудения необходим комплексный подход.

Как убрать фартук на животе?

Один вид массажа не подходит всем без исключения и выбирается в зависимости от типа телосложения, личных предпочтений, целей и факторов образа жизни. Наиболее популярными являются шведский, глубокий, спортивный и вакуумный массажи. Каждый из них затрагивает область живота.

Шведские техники используются для релаксации и омолаживающих целей, а их разновидность - лимфатический массаж и процедуры с горячими камнями.

Глубокий и спортивный массажи по интенсивности относятся к лечебным. Сильное давление противопоказано в абдоминальной области, потому техники шиацу, рольфинг и миосцефального релиза не подходят для потери веса.

Вакуум продолжается не более получаса и сосредотачивается на конкретных проблемных зонах: ягодицы, бедра, область ниже пупка, верхняя часть спины. Заменить полностью эффект операции лифтинга или липосакции процедура не способна.

После кесарева к процедурам приступают, когда рубец заживает, и гинеколог не видит для процедуры противопоказаний. Однако почти спустя месяц после родов непосредственно можно провести сеансы общего лечебного массажа, исключая абдоминальную область, чтобы восстановить нормальный тонус мышц.

Убираем жировой фартук регулярным самомассажем живота

Основная проблема низа живота - как убрать фартук или свисающую кожу с жировой прослойкой.

Дело происходит после родов, и действовать нужно сразу и комплексно выполнить ряд действий:

1. переходить на правильное питание;
2. выполнять упражнения 3-4 раза в неделю;
3. пойти к массажисту или делать самомассаж живота.

Техники выполнения жиросжигающего массажа имеют много общего, так как комплекс приемов ограничен.

Щипковый самомассаж предполагает работу по часовой стрелке 5-10 минут в день. Необходимо начать с поглаживаний вокруг пупка, постепенно увеличивая амплитуду и нажим, что займет около минуты.

Захватывая кожу двумя пальцами на глубину до 2 см выполнять пощипывания по часовой стрелке, не допуская сильного сжатия и боли.

Самомассаж не должен оставлять синяки, а вызывать легкое покраснение кожи из-за прилива крови. Прием пощипывания продолжается до 2-3 минут, затем кожа захватывается глубоко и разминается между большим пальцем и остальными пальцами руки, осуществляется перекатывание. Данный прием продолжается еще 2-3 минуты, после чего сеанс завершается поглаживаниями.

Тайский самомассаж включает несколько приемов:

1. поглаживание снизу вверх вдоль линии прямой мышцы;
2. захват и оттягивание кожи с вращающими движениями выше и ниже пупка;
3. разогревающее растирание ладонью средней линии снизу вверх и сверху вниз;
4. надавливание и скольжение ладонью - кожа смещается круговыми движениями – воздействие проводится в четырех точках: у основания ребер, между пупком и ребрами, на 2 и на 5 сантиметров ниже пупка;
5. концентрические надавливания двумя ладонями по часовой стрелке и против нее;
6. захват и оттягивание кожи, как в пункте втором;
7. поглаживание сверх вверх вдоль линии прямой мышцы, сложенными пальцами друг к другу ладонями;
8. пульсация животом с руками, расположенными от тазовых костей к лобку.

Данный массаж ускоряет обмен веществ и способствует похудению, улучшению кровообращения и выработке коллагена, который нужен, чтобы убрать фартук с живота без операции по подтяжке кожи.

Умелым мануальным массажем можно восстановить тонус мускулатуры, если знать точки крепления мышц и уметь растянуть фасции в нужном направлении.

Убираем жировой фартук комплексно

Подкожный жир сгорает, когда увеличивается общий расход калорий за счет ежедневной активности.

Убрать после кесарева фартук можно, если убедиться в том, что нет диастаза - расхождения прямых мышц. Проверка осуществляется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ребро ладони пальцами вниз опускается в ложбинку чуть выше пупка. Если расстояние между мышцами больше двух пальцев, то нужно отложить на время обычные тренировки пресса.

Существует три упражнения, помогающие убрать диастаз:

1. разведение рук с эспандером стоя: понадобится ленточный эспандер, который захватывается за концы двумя руками, во время разведения прямых рук в стороны, нужно подтягивать пресс, подворачивая копчик вперед;
2. боковые планки или выстраивание тела в позиции с опорой на предплечье и носки по 20-60 секунд;
3. скольжение ногами – выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами: одна нога выпрямляется и пяткой скользит по полу, сгибаясь в колене и отрываясь от пола - движение происходит за счет мышц пресса на выдохе с подкручиванием копчика вверх.

После кесарева должно пройти, как минимум, три месяца, чтобы можно было приступить к тренировкам. Однако делать прогибы, стоя на четвереньках с подтягиванием мышц пресса, можно уже после окончания кровянистых выделений. Упражнение вакуум с задержкой дыхания при втягивании живота можно повторять до пятидесяти раз в день. Если после кесарева мышцы сошлись, и расстояние между ними составляет менее двух сантиметров, тренировки для пресса могут быть обычными.

Убираем мышечный дисбаланс

После кесарева причиной выступающего живота может быть нарушения положения таза, которые способен опускаться вперед и назад, смещая центр тяжести. В первом случае таз наклоняется вперед, брюшная стенка выпячивается, а в пояснице образуется избыточный прогиб. Во втором случае таз отклоняется назад, колени сгибаются, поясница сгибается и исчезают ягодицы. Решение проблемы заключается в балансировке подвздошно-поясничной мышцы.

Сначала нужно заставить ее работать двумя упражнениями:

1. лечь на спину, одну ногу согнуть в колене и поставить ступню на пол, другую ногу выпрямленную поднимать вверх десять раз;
2. лечь на спину, обе ноги вытянуть, одну поднять вертикально и привести во внутреннем направлении, сделать десять покачиваний;
3. лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, одну ногу захватить за стопу и подвернуть под себя, растягивая сгибатели бедра, повторить с другой ногой;
4. встать в позицию выпада, ногу, которая стоит сзади выпрямить и стопу развернуть поперек, предплечьем упереться в колено стоящей впереди ноги, другую руку завести за голову вместе с наклоном туловища, задержать положение до 30 секунд в растяжке, повторить на другую сторону.

После этого понадобится укрепление мышц ног, спины пресса с помощью планок, приседаний, становых тяг.

Упражнения против жирового фартука

Нельзя избавиться от жира на талии, качая только пресс. Тренировки, даже после кесарева, должны включать приседания, выпады, отжимания, но только с постоянной активацией поперечной мышцы, которая втягивает его.

Чтобы убрать фартук на животе, упражнения должны быть комбинированными, тратить много калорий, вовлекать в работу несколько мышц, и пресс, в том числе. Идеальным примером является использовать слайдеров (тряпочек) под ноги, позволяющее задействовать стабилизаторы и глубокую мускулатуру.

Лишний жир на животе в первую очередь проявляется возникновением так называемого фартука. Фартук на животе – это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой может быть достаточно непросто. Но расстраиваться не стоит. Те, кто задастся такой целью и будет готов пересмотреть свой образ жизни, могут убрать фартук на животе без операции. Рассмотрим, что для этого нужно.

Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:

• Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
• Беременность и роды . Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
• Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откалывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
• Недостаточно активный образ жизни , ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
• Проблемы гормонального характера . Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
• Наследственный фактор . Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.

Справиться с такой задачей, как убрать живот фартук в домашних условиях, может быть непросто, но отчаиваться не надо. Учтите, что даже если вы уберете лишний жир, складка может остаться, поскольку мышцы так и будут висеть. Поэтому нужно не только худеть, но также и подтягивать мышцы живота.

Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.

Пересматриваем питание

Соблюдение диеты – необходимое условие того, как убрать фартук жировой на животе. Изначально запомните, что питаться нужно часто и небольшими порциями.

Избегайте голодовок, иначе организм, готовясь к подобным стрессам в дальнейшем, будет откладывать тот самый ненавистный жир про запас. Поэтому кушайте регулярно и понемногу – это лучший способ коррекции фигуры.

Важно исключить из рациона жирное и жареное, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, сладкие газированные напитки, сладости, а также алкоголь. Полезные же продукты для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего – это нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, каши. В небольших количествах полезны жиры растительного происхождения. Их источники – это растительные масла, орехи, семена. Фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует лучшей работе кишечника.

Очень важно пить достаточное количество воды, именно чистой питьевой воды, а не напитков вроде кофе, чая и так далее. Вода способствует ускорению метаболизма и очищению организма, принимает участие во всех процессах в организме.

Как избавиться от фартука на животе: упражнения

Как уже говорилось, нам важно вернуть мышцы в тонус, и для этого нужны специальные упражнения, направленные на коррекцию нижней части живота и подтягивания мышц. Если вам нужно убрать фартук с живота, упражнения в этом помогут следующие:

• Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.
• Чтобы справиться с тем, как убрать фартук на животе, можно использовать фитбол или утяжелители для ног. Можно делать это упражнение и без отягощения, но с ним его эффективность повышается. Нужно лечь на спину, руки поместить на голову, ноги положить на пол прямыми. Поднимите ноги, чтобы тело образовало прямой угол. В таком положении нужно оторвать от пола ягодицы и поднять таз максимально вверх. После этого вернитесь в исходное положение.
• Еще одно хорошее упражнение – велосипедные скручивания. Нужно лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки поместите за голову, локти расставьте в стороны. Левое колено подтяните к груди и попытайтесь дотронуться до него правым локтем. После смените руку и ногу и повторите упражнение.
• Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх по полу, ноги должны быть прямыми. Теперь одновременно поднимайте туловище и ноги, старясь дотронуться до пяток ладонями.

Также в вопросе о том, как убрать жировой фартук на животе, будут полезны кардионагрузки – бег, плавание, езда на велосипеде.

Также убрать фартук на животе после кесарева и не только поможет дыхательная гимнастика. Она помогает всего за пару недель значительно уменьшить живот в объемах. Обратите внимание на следующие упражнения:

• Помогают повороты корпуса – эффективное упражнение для фартука живота. Станьте прямо, руки поместите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. При поворотах в стороны максимально втягивайте живот, напрягая мышцы пресса. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте, чтобы освободить живот и грудную клетку от воздуха полностью. Делайте упражнение медленно, контролируя дыхание.
• Встаньте на четвереньки, упираясь на локти . Вдыхайте на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхайте, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками упритесь в ноги. Полностью расслабьтесь. На десять счетов медленно вдыхайте, максимально втягивая живот. Теперь выдыхайте, тоже медленно, втягивая живот еще больше.

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

• Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
• Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
• Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.

Убираем фартук на животе: косметические процедуры

Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае.

Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот фартук, и в домашних условиях. Например, это обертывания посредством пищевой пленки. Участок, который подвергается обертыванию, активно теряет влагу, что убирает лишние объемы. Но учтите, что результаты обертываний носят временный характер, поэтому не стоит использовать их в качестве основного способа.

Для проведения процедуры вам потребуется пищевая пленка и состав , который будет наноситься на проблемный участок. Смесь можно купить в уже готовом виде или приготовить ее самостоятельно. Подойдут для живота следующие рецепты приготовления составов:

• Вам потребуется сухое молоко и пара столовых ложек меда. Сначала разведите молоко теплой водой и смешайте его с медом. Полученную массу равномерно нанесите на проблемную область живота и оберните пленкой.
• В две столовые ложки меда добавьте несколько капель эфирного масла любого цитрусового. Получившуюся смесь разотрите и сделайте обертывание.
• Возьмите кофейную гущу или молотый натуральный кофе, залейте кипятком, а затем дайте массе остыть. В теплом виде нанесите ее на проблемный участок и оберните пленкой.
• Можно добавить в кофе аналогичное количество белой, черной или голубой глины и тщательно все перемешать.
• Возьмите горчичный порошок, залейте его водой, чтобы получить густую консистенцию. Использовать для обертывания обычным способом.
• Также можно смешать горчичный порошок с медом и/или несколькими каплями цитрусового эфира.

Чтобы справиться с тем, как убрать живот фартук, необязательно прибегать к операции, посещать дорогие салоны и тренажерные залы. Можно улучшить фигуру в домашних условиях, выполняя упражнения, правильно питаясь и дополняя все это массажем и обертываниями. Главное – делать все это постоянно и не ждать моментального результата. Да, придется постараться, но оно того стоит.