Каждая женщина мечтает быть обладательницей идеальной фигуры. Но не все так просто. Фигуру необходимо сделать. Никто не рождается с накаченным прессом и идеальными ягодицами. У всех есть возможность стать красивой и стройной. Просто необходимо работать над собой.
И чем лучше всего заняться? Многие женщины боятся ходить в спортзал. Они считают, что это не женское дело «таскать» железо. Оказывается, что стереотипы еще не изжились, и все еще гуляют среди нас.
Разве спортзал могут посещать только мужчины? У нас видимо снова патриархат в мире. Это все глупые и надуманные мифы, которые были придуманы странными людьми. Поэтому пора снять пелену женских мифов, брать кроссовки и идти в спортивный зал на тренировку.
Самые распространенные женские заблуждения
Женщины считают, что тренажерный зал не для них. На силовых тренажерах должны заниматься исключительно мужчины.
Миф первый. Кардио тренировки - это все, что необходимо для красивой фигуры. Для начала стоит понять, что кардио тренировка неотъемлемая честь тренировки. Ведь благодаря ей можно эффективно сжечь жировую ткань. Рекомендовано ежедневно бегать по утрам. А еще стоит прыгать на скакалке. Тренажерные залы оснащены велотренажерами и орбитреками, которые в свою очередь разнообразят тренировку. Но необходимо понимать, что помимо кардио тренировки, телу необходимы и силовые нагрузки. Ведь на одном беге мышцы не накачаешь. Конечно, ягодицы станут выглядеть лучше, но этого мало.
Миф второй. Пить во время тренировки не рекомендовано. Еще со школьных времен многие запомнили, что учителя всегда запрещали пить во время физкультуры и после нее. Это самая грубая ошибка. Организм потеет и ему просто необходима жидкость. Очищенная вода идеально подойдет во время тренировки. Пить стоит маленькими глотками. Литра воды вполне хватит. Можно употреблять зеленый чай без сахара.
Миф третий. Женщина в тренажерном зале станет похожа на мужчину. Очень многие дамы, считают, что раз они пошли в тренажерку, то очень скоро перекачаются и будут похожими на качков. Правда ли это? Интересно, наверное, будет узнать, но чтобы накачать себе «такие» мышцы, необходимо потратить годы и немало денег на спортивное питание.
И если девушка поднимет раз 20 гантелю, то руки уж точно не вздуются от накаченных мышц. Максимум, это за пару месяцев может образоваться красивый рельеф. Женское тело не имеет такого метаболизма, как мужское, переживать по этому поводу точно не стоит.
Миф четвертый. Силовые тренажеры не нужны женщинам, они могут навредить. Навредить может все, что угодно. Если у человека проблемы с позвоночником, суставами и т. д. , то необходимо обратиться к врачу. В противном случае силовые упражнения еще никому не навредили. Занятия бодибилдингом сделают женщину эталоном красоты.
Стоит начинать с малого. Для начала можно поднимать только гриф от штанги. А уже со временем добавлять диски. Первые тренировки лучше всего проводить под наблюдением тренера. Он поможет правильно составить программу тренировки и покажет, как правильно заниматься на тренажерах.
Миф пятый. Если посещать спортзал, то можно утратить гибкость. Очень интересная теория, которая была порождена бурной фантазией. Все как раз наоборот. После того, как женщина пойдет в тренажерный зал, она сможет лучше делать растяжку. Хороший комплекс упражнений поможет сделать тело гибким и привлекательным. И женский бодибилдинг даст возможность стать обладательницей упругих ягодиц и плоского живота. Силовая тренировка необходима телу.
Миф шестой. Если бросить тренажерный зал, мышцы превратятся в жир. Утверждение не обосновано. Такого точно не произойдет. Если человек и пополнеет, то точно не из-за мышц. Жировая и мышечная ткань совершенно разных типов. В таком случае, можно утверждать, что камень станет водой.
Мышечная масса не обвисает. После того, как человек перестает активно заниматься спортом, мышцы расслабляются и им уже не нужно держать их в прежней форме. Тогда происходит катаболизм. То есть мышцы уменьшаются в размере. А обвисшая кожа появляется из-за неправильного питания и не соблюдения режима дня.
Миф седьмой. Кто занимается в тренажерном зале, тот может не ограничивать себя в еде. Наверное, это самое опасное утверждение. Многие девушки считают, что если они посещают тренажерный зал, то могут дать себе волю в еде. Но это заблуждение. Питаться необходимо правильно.
До обеда необходимо съедать углеводы, а вечером белки. Это правило необходимо выучить. Нужно ограничить свой рацион, и вычеркнуть с него все мучное, сладкое и жаренное. Необходимо навсегда забыть о фаст-фуде. От этой пищи замедляется обмен веществ. Не стоит забывать и о восполнении жидкости. Два литра воды в день - норма для человека.
Сегодня считается, что без спортивных добавок нельзя тренироваться. Употреблять спортивное питание не обязательно. Но они помогают добиться результатов намного быстрее. Пусть каждый поставит себе цель и будет к ней идти. Тренажерный зал - хороший путь к идеальной фигуре.
Несмотря на доступность информации, огромное количество спортивных клубов и повышенный интерес к фитнесу, которым увлекается все больше людей, забавные и не очень мифы о тренировках продолжают существовать. Мы решили развенчать чертову дюжину таких фитнес-предрассудков.
Многие люди боятся идти в спортзал из-за множества предрассудков, большая часть которых надумана.
Популярные мифы о фитнесе
1) Если заниматься, жир перекачается в мышцы.
Этот странный тезис опровергали так много раз, что говорить о нем почти неприлично. Но приходится: несмотря ни на что, множество людей свято верят в идею такого волшебного превращения. На самом деле это, конечно, невозможно, поскольку жир и мышцы – совершенно разные ткани, как зубы и волосы. жировую прослойку в мышечные волокна – нечто из области фантастики.
2) Начинаю качать пресс!
Именно с этого часто начинается путь к похудению – и быстро заканчивается. На то есть четыре причины. Во-первых, похудеть только в талии невозможно: жировая прослойка уменьшается более-менее пропорционально по всему телу.
Во-вторых, избавиться от складок на животе можно только откорректировав рацион, ведь если лишнее скопилось на этой части тела, скорее всего, здесь собираются именно жировые запасы.
«Разогнать» их сможет только изменение пищевых привычек. В-третьих, работают во время выполнения любых упражнений, поэтому уделять много внимания исключительно этой части тела не стоит. Если, конечно, пресловутые кубики не ваша главная цель.
В-четвертых, понятие о том, красиво или нет конкретное тело, складывается из общего вида фигуры, а это и плечи, и грудь, и талия, и бедра, и ноги. Чтобы выглядеть подтянуто, одного плоского живота недостаточно.
3) У меня будут ноги как у лыжника!
Рельеф на бедрах очень пугает девушек и часто даже заставляет отказаться от занятий. На самом же деле серьезно накачать мышцы ног не так-то просто, а за месяц-два и вовсе невозможно. То, что вы считали «выросшим» квадрицепсом, на самом деле… всегда там было! Просто пряталось под слоем жира, который сейчас стал тоньше (ради чего вы и старались) и освободил мышцу.
Конечно, если вы продолжите занятия, рельеф верхней части бедра станет более выраженным. Но именно благодаря своим сильным ногам вы можете выполнять энергозатратные приседания, выпады и тяги и худеть во всех остальных проблемных местах. Кроме того, рельефные (хоть и объемные) ноги все равно выглядят привлекательнее, чем просто покрытые жиром.
А еще – парадоксально, но факт – «лыжные» ноги на самом деле тоньше, чем нетренированные и с жировой прослойкой. Если сомневаетесь, можете завести традицию регулярно замерять объемы . Внезапно «растянувшиеся» джинсы окончательно убедят вас в нелепости этого мифа.
4) Чтобы похудеть, надо много бегать.
Уверенность в этом ежедневно выстраивает очереди в кардиозонах всех на свете тренажерных залов. В очередях нет только тех, кто помнит главный постулат теории похудения: избавиться от лишнего веса можно только создав дефицит энергии. В это время они делают силовые упражнения, успешно расходуют калории, формируют рельеф и наращивают мышечную массу.
А в кардиозону приходят под конец занятия, чтобы в течение 10–20 минут закрепить результат и повысить выносливость – для таких целей этого времени вполне достаточно. Продолжительные аэробные нагрузки, безусловно, полезны для сердца и помогут вам стать более выносливыми, но энергии расходуют не так-то много, поэтому худеть на беге трусцой придется очень долго.
5) Буду заниматься каждый день!
Подобные установки обычно сопровождают решение начать новую жизнь, скажем, с понедельника, с первого числа или после зарплаты. «Наконец-то отложу все дела, сосредоточусь на себе и начну менять свое тело!» – думаете вы.
А на деле получаете дикую усталость и неспособность самостоятельно добраться до телефона и предупредить коллег, чтобы не ждали вас на работе, потому что сегодня вы можете только лежать.
Ваша задача – тренироваться не много, а хорошо. Для этого вашему телу необходим отдых. Как часто заниматься, вопрос, требующий отдельного разговора. Но в среднем трех-четырех тренировок в неделю достаточно.
6) У меня нет крепатуры, значит, я плохо работаю.
Страдание – плохое мерило спортивных достижений. Слишком большая нагрузка не дает вам качественно восстановиться, а значит, на следующем занятии вы сможете работать вполсилы. Отсутствие крепатуры или же небольшой дискомфорт в мышцах, которые больше всего работали на предыдущей тренировке, говорят о том, что вы на верном пути: нагрузка выбрана правильно и времени для отдыха достаточно.
7) Чтобы похудеть, надо хорошо пропотеть.
Это полуправда: если вы долго и сильно потели, весы покажут минус сколько-то граммов или даже килограммов. Такой простой фокус заставляет людей надевать на тренировки пояса для похудения, смазывать кожу разогревающими кремами и обматываться пищевой пленкой, отказываться от воды во время занятия и т. п. По той же причине все худеющие любят баню и сауну. На самом деле к собственно похудению такая потеря отношения не имеет.
Снижение веса происходит из-за того, что организм теряет воду, но в течение нескольких часов запасы пополнятся, и стрелки весов вернутся на место. Вреда от таких манипуляций больше, чем пользы: кроме того, что обезвоживание приводит к сгущению крови и повышает риск образования тромбов, оно еще и замедляет обмен веществ. А это, как известно, прямой путь к лишнему весу.
8) Штанга – это для мужчин. А я лучше на тренажерах позанимаюсь!
«Дежурный» женский аргумент против тренировок с железом. Сводится он к страху превратиться в уже через пару недель после начала тренировок. Разбор этого опасения достоин отдельной статьи. Но пока ответим коротко: из-за гормонального фона достичь такого эффекта женщина не сможет.
Даже мужчинам набор массы дается очень нелегко и требует больших стараний и усиленных тренировок в течение долгого времени. Чтобы добиться подобных результатов, женщине пришлось бы работать в разы больше и искусственно изменять свой гормональный фон. Иными словами — начать употреблять стероиды. Если вы не собираетесь этого делать, можете смело строить фигуру с помощью штанги и силовых тренировок — перспектива стать грудой мышц вам не грозит.
9) Минус 5 кг за неделю.
Быстрый результат – еще одно популярное заблуждение. Многие приходят в зал с уверенностью, что за пару недель превратятся в атлетов с безупречными формами или нимф с соблазнительной линией бедра и без капли жира. Но их ждет разочарование: супербыстрое похудение возможно только в комплекте с проблемами со здоровьем. Нормальная, физиологичная потеря веса составляет 1–1.5 кг в неделю. Зато при таком темпе удерживать новый вес будет легче.
10) Перед тренировкой я не ем.
Этот принцип на самом деле полуправда, но работает он с несколькими оговорками, которые в погоне за вожделенной цифрой на весах многие склонны игнорировать. Есть перед тренировкой можно и нужно – но не позднее, чем за два часа до ее начала (прием пищи должен быть белково-углеводным, жиры следует исключить).
Если пауза будет меньше, вас ждет дискомфорт в желудке или даже тошнота. Если не поесть вовсе, организму неоткуда будет взять энергию, и вы не сможете эффективно заниматься. Обязательно перекусывать и тем, кто занимается по утрам. Для этого лучше всего подойдут , рыба или нежирное мясо.
11) Я не похудею – у меня слишком много лишнего веса.
На самом деле тучных людей можно назвать самыми счастливыми худеющими: они очень быстро получают результаты. Чем больше вес, тем легче подвергнуть организм стрессу, и, следовательно, тем быстрее он будет избавляться от запасов. Поэтому сбросить 5 кг из 20 лишних гораздо проще, чем 5 из 7.
Все, кому когда-либо приходилось худеть, знают, что чем ближе к цели, тем сложнее избавляться от запасов, и порой последние килограмм-два сходят дольше, чем предыдущие десять. Так что полным людям не стоит бояться начинать путь к похудению – успех ждет их уже на первых шагах, а это очень мотивирует.
12) Друг мне все рассказал и показал.
Это очень похоже на лечение по советам поисковика в Интернете. Каждый организм индивидуален, и чья-то программа не подойдет вам, как не подойдет назначенное кому-то лечение. Перенесенные болезни, особенности физиологии, ритм жизни, любимые и нелюбимые занятия, в конце концов, – все это напрямую влияет на программу, по которой вам следует заниматься. Обратите внимание и на технику.
Если вы не знаете, как приседать или делать жим, то как сможете определить, правильно ли это делает ваш приятель? Доверяйте только тренеру. Как хороший доктор, он подберет именно ту программу и тот ритм занятий, который подойдет лично вам и поможет достичь цели. Исключение – тренированный друг, чьи результаты вас впечатляют, а знания не вызывают сомнений. Но в этом случае всю ответственность за результаты и свое здоровье вы, конечно, берете на себя.
13) Или тренировка, или секс. Все «качки» импотенты!
Бытует мнение, что у тренирующихся мужчин снижается либидо, потому что весь тестостерон уходит «в работу». Это не более чем страшилка для людей, далеких от анатомии и физиологии. У занимающихся мужчин средний уровень тестостерона выше, чем у неспортивных, ведь наш организм как колодец — чем больше черпаешь, тем больше прибавляется.
Считается, что тренажерные залы обычно посещают мужчины. Более того, появление девушки в спортзале может вызвать недоумение, однако тому поспособствовали сами женщины.
Все дело в том, что тут и там всплывают нелепые мифы. Находясь под влиянием стереотипов, многие девушки боятся тренажёров, и лишь некоторые занимаются силовой гимнастикой в фитнес-клубах. Что же удерживает прекрасную половину человечества от этих видов спорта?
Миф 1
Занимаясь в «тренажерке», я обрасту мышцами бодибилдера и очень скоро стану похожа на Арнольда Шварцнеггера .
Несколько утрированно, правда, но приблизительно так и звучит первый миф в оправдание страха перед фитнес-клубом.
Безусловно, добиться определенных результатов, регулярно посещая спортзал и интенсивно выполняя упражения, можно. Вот только заниматься придётся в течение длительного времени, годами! Да ещё для наращивания мышц требуется специальная протеиновая диета и очень сильное желание.
Учитывая тот факт, что вы не имеете такого желания, и подчинять свой рацион такой диете тоже не хотите, а каждодневные усиленные и целенаправленные тренировки - это совсем не о вас, не стоит переживать о рельефах. Потому как их попросту не будет. Вспомните, как трудно добиться крепкого пресса без единой жиринки. А нарастить мышцы рук и ног - да так, чтобы они пугали своим видом, многократно сложней.
Поверьте, приходя в тренажерные залы лишь 2-3 раза в неделю и поднимая легкие гантельки в течение нескольких минут, накачать как следует мышцы еще не удавалось ни одной женщине. Да и мужчинам тоже, учитывая, что в их организме имеется достаточно сильный «помощник» по наращиванию мышц - гормон тестостерон.
К тому же за вашими спортивными достижениями будет следить опытный тренер (а именно такие люди работают в спортзалах), и совместными усилиями вы сможете скорректировать вашу фигуру в тех местах, где это необходимо, и ровно настолько, как вам это нужно. Кстати, обрести хорошую форму груди можно только с помощью силовой гимнастики и специальных тренажёров для проработки грудных мышц.
Миф 2
Посещая спортзалы, я утрачу свою женственность и пластичность .
Развеять такой миф легко - просто взгляните на тренеров и тех, кто регулярно занимается в зале. Разве они напоминают вам деревянных человечков? Напротив, им, в отличие от вас, скорее всего, есть чем похвалиться, например, подтянутым животом, красивой осанкой, упругой походкой.
Способны ли вы так же, как и они, выполнить комплекс по растяжке? То-то.
Миф 3
Поднимать тяжести в виде гантелей очень вредно .
Конечно, штанга весом в 80 кг для любой женщины (и мужчины, пожалуй, тоже) будет тяжеловата и травмоопасна. Но разве тренажерные залы существуют для того, чтобы в них люди получали травмы?
Не стоит думать, что если вы придете на тренировку, а вокруг профессиональные культуристы будут поднимать тяжелые штанги, то вас с 2-3-килограмовой гирькой кто-то засмеет. Во-первых, тот, кто посещает спортзалы, знает, что у каждого новичка есть индивидуальная программа тренировок со своей степенью и интенсивностью нагрузки.
Во-вторых, не все приходят в зал, чтобы поднимать тяжести. Например, спортзалы и фитнес-клубы помимо серьезных силовых тренажеров предлагают приспособления для тренировки пресса, а также фитнес-тренажёры: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажёры и пр. А травму, кстати, можно получить где угодно, потому и следует везде помнить об осторожности.
Миф 4
Чтобы обрести идеальную фигуру, достаточно бегать на улице и заниматься аэробикой дома под телевизор .
Бегать однозначно стоит. Желательно почаще забегать в фитнес-клуб, что позволит гармонично и всесторонне «лепить» вашу фигуру. Ведь давно уже не секрет, и это известно не только профессиональным тренерам, что только сочетая несколько видов тренировок можно получить идеальный результат.
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .
Многие девушки боятся посещать тренажерный зал, опасаясь "перекачать мышцы" и стать мужеподобными - это миф. На самом деле, накачать сносный бицепс или пресс женщине практически невозможно из-за особого гормонального фона. Обилие эстрогенов при почти отсутствии тестостерона равно "нет роста мышц".
Так что не думайте, что от трех занятий в неделю вы обрастете мускулатурой, достойно бодибилдеров.
Девушки часто принимают за мышечный рост банальный отек из-за накопления молочной кислоты
в мышечной ткани после тренировки. При тренировки вы получаете микротравмы, и молочная кислота скапливается в большом количестве. Она вызывает задержку жидкости и временное увеличение объемов. Временное, подчеркиваю. Хуже, если вы принимаете за рост мышц увеличение жировой прослойки.
Ведь после посещения зала обмен веществ увеличивается и кушать вы будете чаще и больше - и это правильно. Соблюдайте белковую диету. И помните - питаемся коротко, но часто 6-8 раз в день, малыми порциями.
Миф 2
"Посещая спортзалы, я утрачу свою женственность и пластичность".
Развеять такой миф легко - просто взгляните на тренеров и тех, кто регулярно занимается в зале. Разве они напоминают вам деревянных человечков? Напротив, им, в отличие от вас, скорее всего, есть чем похвалиться, например, подтянутым животом, красивой осанкой, упругой походкой.
Способны ли вы так же, как и они, выполнить комплекс по растяжке? То-то.
Гиперэкстензия (англ. hyperextension - перерастяжение, переразгибание) - упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.
Миф 3
"Поднимать тяжести в виде гантелей очень вредно".
Конечно, штанга весом в 80 кг для любой женщины (и мужчины, пожалуй, тоже) будет тяжеловата и травмоопасна. Но разве тренажерные залы существуют для того, чтобы в них люди получали травмы?
Не стоит думать, что если вы придете на тренировку, а вокруг профессиональные культуристы будут поднимать тяжелые штанги, то вас с 2-3-килограмовой гирькой кто-то засмеет. Во-первых, тот, кто посещает спортзалы, знает, что у каждого новичка есть индивидуальная программа тренировок со своей степенью и интенсивностью нагрузки. Во-вторых, не все приходят в зал, чтобы поднимать тяжести. Например, спортзалы и фитнес-клубы помимо серьезных силовых тренажеров предлагают приспособления для тренировки пресса, а также фитнес-тренажёры: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажёры и пр. А травму, кстати, можно получить где угодно, потому и следует везде помнить об осторожности.
Миф 4
Чтобы обрести идеальную фигуру, достаточно бегать на улице и заниматься аэробикой дома под телевизор.
Бегать однозначно стоит. Желательно почаще забегать в фитнес-клуб, что позволит гармонично и всесторонне «лепить» вашу фигуру. Ведь давно уже не секрет, и это известно не только профессиональным тренерам, что только сочетая несколько видов тренировок можно получить идеальный результат.
Часто случается, что некоторые разумные идеи воспринимаются слишком буквально, вырываются из контекста, и становятся устоявшимися ошибочными убеждениями. На самом же деле, никогда одно и то же правило не может работать одинаково в совершенно разных ситуациях, с разными людьми.
Такие ошибочные убеждения могут только помешать спортсмену добиться желаемого результата. Давайте, наконец, разберемся, где правда, а где миф.
Миф №1:
Упражнения для одной группы мышц безрезультатны.На самом деле:
Упражнения для определенной мышцы или группы мышц хороши тем, что мышца в этом случае сокращается сильнее, как показывают результаты электромиограммы (ЭМГ).
ЭМГ измеряет электрическую активность мышцы во время ее сокращения. Чем больше электрическая активность, тем сильнее сокращение мышцы. Эти цифры даны в процентах от максимального количества сокращений, а упражнения для определенной мышцы показывают больший результат ЭМГ.
Многое зависит от вашего телосложения: чтобы использовать все возможности определенной мышцы, нужно выполнять упражнения для одной группы мышц. Например, человеку, у которого длинные руки, трудно будет накачать мышцы груди и спины. Поэтому ему лучше выполнять упражнения для определенной группы мышц, например, отведение рук в стороны или разведение рук в стороны лежа.
Человеку, у которого длинные ноги, сложно будет накачать мышцы бедра такими упражнениями, как приседания или выпады, но он может получить желаемый результат, выполняя разгибание ног на тренажере или сиси-приседания.
У комплексных упражнений тоже есть преимущества. Во время таких упражнений сжигается масса калорий, вы прорабатываете все группы мышц, благодаря чему ваше тело становится сильнее. Но это не значит, что тренировки для одной определенной группы мышц не дают результата.
Миф №2:
Упражнения с тяжелым весом сделают ваше тело мощным. Чтобы сделать тело стройным, а мышцы рельефными, нужно тренироваться по профессиональных бодибилдеров.На самом деле:
Это убеждение тоже ошибочно. Чтобы иметь такие рельефные мышцы, бодибилдеры придерживаются специальной диеты. А тяжелоатлеты, наоборот, не придерживаются диеты.
Если тяжелоатлета посадить на диету бодибилдера, он будет выглядеть как бодибилдер. Если же бодибилдер станет питаться так же, как тяжелоатлет, он будет выглядеть, пожалуй, как бывший бодибилдер. Диета имеет большое значение для внешнего вида ваших мускулов.
Конечно, может случиться, что вы слишком разработали какую-то группу мышц. Если вы действительно слишком сильно накачали, например, четырехглавую мышцу или большие ягодичные мышцы, вам нужно прекратить или уменьшить количество приседаний с весом. Также следует прекратить упражнения на ноги, выпады и другие упражнения на четырехглавые мышцы и большие ягодичные мышцы.
Итак, если вы слишком накачали какую-то группу мышц - лучше всего просто оставить ее в покое на какое-то время.
Миф №3:
Упражнения для ног с малым количеством повторений сделают ноги мощными, а упражнения с большим количеством повторений сделают ноги стройными.На самом деле:
Для большинства мышц упражнения с 10 и менее повторениями выполняются для наращивания мышечной массы. Но мышцы ног - исключение. Ноги становятся «мощными» как раз при количестве повторений от 20 до 50 в таких упражнениях, как приседания с весом, жим ногами, выпады и другие подобные.
Это может показаться нелогичным, но упражнения для ног с малым количеством повторений делают мышцы сильными, но не дают им расти.
Часто девушки приходят ко мне на тренировки и жалуются, что ноги у них слишком «крепкие». Все они делают упражнения на ноги с большим количеством повторений (20 и более). Я просто даю им меньше повторений. Через какое-то время ноги действительно становятся стройнее!
Миф №4:
Большое количество упражнений - единственный действенный способ избавиться от жира.На самом деле:
Главный фактор для потери жира - дефицит энергии. В проведенных исследованиях одна группа людей просто придерживалась диеты, другая группа только тренировалась. Оказывается, неважно, по какой причине возникает дефицит.
Физические тренировки помогают построить мускулатуру. Но жир сжигается только благодаря недостатку энергии. Убеждение о том, что какой-то определенный вид упражнений сжигает жиры, происходит из того факта, что тренировки в комплексе с диетой вызывают недостаток энергии, что, согласно закону термодинамики (соотношение потребленных калорий и потраченных калорий), приводит к сжиганию жировых запасов в организме.
Спринтеры имеют такое телосложение из-за типа их тренировок. Если хотите быть поджарым, как спринтер, тогда выбирайте интенсивные кратковременные тренировки. Если хотите выглядеть как марафонец, выбирайте длительные кардиотренировки.
На самом деле:
Спринтеры имеют такое телосложение примерно по той же причине, по которой борзые собаки или скаковые лошади выглядят так, как они выглядят: генетика. Большинство спринтеров бегают во время тренировок не только на короткие дистанции, но также и на длинные, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Просто люди имеют успех в той области, к которой они расположены от природы. А от природы более расположены к быстрому бегу худые и мускулистые люди, в то время как поджарые люди преуспевают в беге на длинные дистанции.
Длительные кардиотренировки вредны, так как они вызывают в организме выброс большого количества кортизола, который «сжигает» мышечную массу и заставляет организм запасать жир. Кратковременные физические нагрузки не вызывают выброса кортизола, поэтому они намного полезней.
На самом деле:
Кортизол - это гормон, который выделяется в организме при стрессе. Что для организма больший стресс - бег трусцой по парку или интенсивные спринты?
На самом деле, интенсивные тренировки вызывают выброс намного большего количества кортизола, чем бег трусцой. Вообще, большие нагрузки повышают активность кортизола. Видимо, этот миф возник из-за того, что люди, выполняющие длительные кардиоупражнения, при этом сидящие на строгих диетах более подвержены такому стрессу.
Если вы занимаетесь пару часов в неделю, интенсивные тренировки будут лучшим выбором. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вероятности, что организм начнет «сжигать» мышцы, будь то интенсивные или кардиотренировки. Поэтому нужно контролировать свои нагрузки, чтобы не перетренироваться, и не сделать потом поспешных выводов о вреде тех или иных видов тренировок.
Миф №7:
Нельзя начинать серьезные тренировки без предварительной общей тренировки для всего тела.На самом деле:
Все зависит от того, чего вы хотите достичь. Общая тренировка сжигает больше калорий и подходит вам, если вы не преследуете цель нарастить мышечную массу, и если еженедельная нагрузка у вас не очень большая. Однако профессиональные спортсмены редко предпочитают такие тренировки.
Если выполнять общие упражнения, а затем еще и упражнения на отдельные группы мышц, можно запросто перетренироваться. Тем более, если вы еще выполняете кардиотренировки. Но если вы тренируетесь всего пару раз в неделю, преимущества общей тренировки неоспоримы.
Миф №8:
Низкокалорийная диета плюс активные тренировки - самый простой способ похудеть.На самом деле:
Кратковременная жесткая диета может и самый легкий способ быстро похудеть, но одновременно это и самый простой способ нарушить метаболизм, а в комплексе с изнуряющими тренировками - еще и отличный способ сжечь много мышечной массы. Так быстро без последствий можно сжигать только жиры.
Если у вас не много лишнего жира, недостаток калорий более чем 1000 калорий в день обязательно приведет к сжиганию мышечной ткани. Если вы собираетесь так сильно ограничивать потребление калорий, ваши физические нагрузки должны быть минимальными.
Миф №9:
Кардиотренировки ранним утром лучше всего помогают избавиться от жира.На самом деле:
Действительно, в утренние часы метаболизм активнее; но если утренний метаболизм активнее, чем вечерний, может, наоборот, нужно тренироваться в вечерние часы, чтобы ускорить замедленный метаболизм?
По большому счету, разницы нет. И, возможно, вам будет легче сбросить вес с вечерними тренировками, потому что среди дня у вас не будет повышенного аппетита. Поэтому, не беспокойтесь о том, когда вам тренироваться, главное, чтобы вы это вообще делали, и регулярно.
Миф №10:
Необходимо есть каждые 2-3 часа, в день должно быть 5-6 приемов пищи.На самом деле:
Это правило всегда было самой главной заповедью в «библии бодибилдинга», но в последние годы кое-что изменилось. Например, многие люди увидели много преимуществ в другом подходе: периодическом голодании. Вместо шести раз они едят один раз в день, или даже раз в два дня.
Большинства исследований по этому вопросу показали, что между трехразовым и шестиразовым питанием существенной разницы нет. Для некоторых может быть полезнее принимать пищу 6 раз в день, но иногда это может быть и вредно.
Преимущество такого подхода к питанию в том, что вы привыкаете есть маленькими порциями. Также при частых приемах пищи уровень сахара в крови будет стабилен. С другой стороны, это может быть утомительно, так будет казаться, что весь ваш день посвящен только еде. Поэтому для некоторых в психологическом плане такой подход может быть неудобен.
Кроме того, у некоторых людей такой режим питания может вызвать развитие гипогликемии, и человек будет постоянно чувствовать голод.
Поэтому не переживайте о том, что вам необходимо есть каждые 2 часа, если вам это неудобно. Выберите любой удобный для вас режим питания, например, 3-4 приема пищи в день, или даже периодическое голодание, и он сможет быть для вас даже полезнее, чем 6-разовое питание.
Выбирайте подход, эффективный для вас!
Все эти утверждения могут быть верными и действительно могут пойти вам на пользу, но слепое следование таким «правилам» может стать помехой для движения вперед. Как и во всех других областях жизни, односторонний подход к этим «правилам» не принесет пользы. Мы бы все стояли на одном месте, если бы строго следовали каким-то убеждениям.
Поймите меня правильно: важно осознавать, что не всегда то, что эффективно для других, даже для большинства, обязательно будет так же эффективно для вас, ведь все люди очень разные. Поэтому мыслите шире! Это поможет вам быстрее обрести такую физическую форму, о которой вы всегда мечтали.